Übernacht Hafer sind cremige Snacks, die wie Pavé aussehen, aber aus Hafer und Milch hergestellt werden. Der Name stammt aus dem Englischen und spiegelt die Art und Weise der Zubereitung der Basis dieser Mousses wider, bei der der Hafer nachts in der Milch in einem Glas ruhen gelassen wird, damit er am nächsten Tag cremig und gleichmäßig wird.
Neben Hafer kann das Rezept auch um andere Zutaten wie Obst, Joghurt, Müsli, Kokosnuss und Nüsse erweitert werden. Jeder Inhaltsstoff bringt zusätzliche Vorteile zu den Vorteilen von Hafer, der sich hervorragend zur Aufrechterhaltung einer guten Darmfunktion, zum Abnehmen und zur Bekämpfung von Krankheiten wie Diabetes und hohem Cholesterinspiegel eignet. Entdecken Sie alle Vorteile von Hafer.
Hier sind 5 Rezepte über Nacht, die helfen, den Hunger zu stillen und die Darmfunktion zu verbessern:
1. Bananen- und Erdbeerübernachtung
Zutaten:
- 2 Esslöffel Hafer
- 6 Esslöffel Magermilch
- 1 Banane
- 3 Erdbeeren
- 1 leichter griechischer Joghurt
- 1 Esslöffel Chia
- 1 sauberes Glas mit Deckel
Vorbereitungsmodus:
Hafer und Milch mischen und in den Boden des Glases gießen.Mit der Hälfte der gehackten Banane und 1 Erdbeere bedecken. In der nächsten Schicht die Hälfte des mit Chia vermischten Joghurts hinzufügen. Dann die andere Hälfte der Banane und den Rest des Joghurts hinzufügen. Zum Schluss die beiden anderen gehackten Erdbeeren hinzufügen. Lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank stehen.
2. Erdnussbutter über Nacht
Zutaten:
- 120 ml Mandel- oder Kastanienmilch
- 1 Esslöffel Chiasamen
- 2 Esslöffel Erdnussbutter
- 1 Esslöffel Demerara oder brauner Zucker
- 3 Esslöffel Hafer
- 1 Banane
Vorbereitungsmodus:
Mischen Sie am Boden des Glases Milch, Chia, Erdnussbutter, Zucker und Hafer. Die ganze Nacht im Kühlschrank stehen lassen und die gehackte oder zerdrückte Banane am nächsten Tag unter Rühren mit den restlichen Zutaten hinzufügen. Lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank stehen.
3. Coco und Müsli über Nacht
Zutaten:
- 2 Esslöffel Hafer
- 6 Esslöffel Magermilch
- 1 leichter griechischer Joghurt
- 3 Esslöffel gewürfelte Mango
- 2 Esslöffel Müsli
- 1 Esslöffel Kokosraspeln
Vorbereitungsmodus:
Hafer und Milch mischen und in den Boden des Glases gießen. Mit 1 Löffel Mango und Kokosraspeln bedecken. Dann die Hälfte des Joghurts dazugeben und mit dem Rest der Mango bedecken. Die andere Hälfte des Joghurts hinzufügen und mit dem Müsli bedecken. Lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank stehen. Erfahren Sie, wie Sie das beste Müsli auswählen, um Gewicht zu verlieren.
4. Kiwi und Kastanie über Nacht
Zutaten:
- 2 Esslöffel Hafer
- 6 Esslöffel Kokosmilch
- 1 leichter griechischer Joghurt
- 2 gehackte Kiwis
- 2 Esslöffel gehackte Kastanien
Vorbereitungsmodus:
Hafer und Milch mischen und in den Boden des Glases gießen. Mit 1 gehackten Kiwi bedecken und die Hälfte des Joghurts hinzufügen. Dann 1 Esslöffel gehackte Kastanien dazugeben und den Rest des Joghurts hinzufügen. In die letzte Schicht die andere Kiwi und den Rest der Kastanien legen. Lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank stehen.
5. Apfel und Zimt über Nacht
Zutaten:
- 2 Esslöffel Hafer
- 2 Esslöffel Milch oder Wasser
- 1/2 geriebener oder gewürfelter Apfel
- 1 Teelöffel gemahlener Zimt
- 1 normaler oder leichter griechischer Joghurt
- 1 Teelöffel Chiasamen
Vorbereitungsmodus:
Hafer und Milch mischen und in den Boden des Glases gießen. Fügen Sie die Hälfte des Apfels hinzu und streuen Sie die Hälfte des Zimts darüber. Die Hälfte des Joghurts und den Rest des Apfels und des Zimts dazugeben. Zum Schluss den Rest des Joghurts mit dem Chia vermischen und über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen. Weitere Tipps zur Verwendung von Chia zum Abnehmen.
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