Der Diabetiker sollte 1 Vollkornbrot oder 1 Frucht wie Mandarine oder Avocado zu sich nehmen, bevor er als Gehhilfe trainiert, wenn sein Blutzucker unter 80 mg / dl liegt, um zu verhindern, dass der Blutzucker zu niedrig wird und Schwindel verursachen kann, verschwommenes Sehen oder Ohnmacht.
Körperliche Bewegung wird bei Diabetes empfohlen, da es hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Komplikationen wie Nieren-, Blutgefäß-, Augen-, Herz- und Nervenschäden zu vermeiden. Um jedoch Ihren Diabetes unter Kontrolle zu halten, müssen Sie regelmäßig etwa dreimal wöchentlich Sport treiben und vor dem Training richtig essen.
Leichte Übung - 30 Minuten
Bei schwachen Übungen mit einer Dauer von weniger als 30 Minuten als Gehen sollte der Diabetiker beispielsweise die folgende Tabelle verwenden:
| Wert der Glykämie: | Was zu essen: |
| <80 mg / dl | 1 Obst- oder Vollkornbrot. Sehen Sie, welche Früchte für Diabetes empfohlen werden |
| > oder = 80 mg / dl | Keine Notwendigkeit zu essen |
Moderate Übung - 30 bis 60 Minuten
Bei moderaten Intensitätsübungen, die zwischen 30 und 60 Minuten dauern, wie Schwimmen, Laufen, Laufen, Gartenarbeit, Golf oder Radfahren, sollte der Diabetiker die folgende Tabelle konsultieren:
| Wert der Glykämie: | Was zu essen: |
| <80 mg / dl | 1/2 Fleischsandwich, Milch oder Obst |
| 80 bis 170 mg / dl | 1 Obst oder Schwarzbrot |
| 180 bis 300 mg / dl | Keine Notwendigkeit zu essen |
| > oder = 300 mg / dl | Trainieren Sie nicht, bis der Blutzucker kontrolliert ist |
Intensive Übung + 1 Stunde
Bei intensiven Übungen, die länger als 1 Stunde dauern, wie Fußball, Basketball, Skifahren, Radfahren oder kräftiges Schwimmen, sollte der Diabetiker die folgende Tabelle verwenden:
| Wert der Glykämie: | Was zu essen: |
| <80 mg / dl | 1 Rindsandwich oder 2 Scheiben Vollkornbrot, Milch und Obst |
| 80 bis 170 mg / dl | 1/2 Fleischsandwich, Milch oder Obst |
| 180 bis 300 mg / dl | 1 Obst oder Schwarzbrot |
Übung hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers, da es eine ähnliche Wirkung wie Insulin hat. Daher kann es vor längerem Training erforderlich sein, die Insulindosis zu reduzieren, um eine Hypoglykämie zu vermeiden. In diesen Fällen sollte der Diabetiker den Arzt konsultieren, um den zu verwendenden Insulinwert anzugeben.
Tipps für Diabetiker bei der Übung
Der Diabetiker vor dem Training sollte einige wichtige Aspekte berücksichtigen:
- Mindestens drei Mal pro Woche und vorzugsweise zur gleichen Zeit und nach den Mahlzeiten trainieren, um den Blutzuckerspiegel und das Follow-up zu regulieren.
- Wissen, wie man die Anzeichen einer Hypoglykämie erkennt, das heißt, wenn der Blutzucker unter 70 mg / dl fällt, wie Schwäche, Schwindel, verschwommenes Sehen oder kalter Schweiß. Siehe die Symptome einer Hypoglykämie.
- Tragen Sie Süßigkeiten immer als Päckchen Zucker und Süßigkeiten, wenn Sie sich zum Essen bewegen, wenn Sie unter Hypoglykämie leiden. Erfahren Sie mehr unter: Erste Hilfe bei Hypoglykämie;
- Wenden Sie kein Insulin in den Muskeln an, die Sie trainieren möchten, da das Insulin durch Übung schnell verwendet wird und Hypoglykämie verursachen kann.
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn der Diabetiker beim Training häufige Hypoglykämie hat.
- Trinken Sie während des Trainings Wasser, um nicht zu dehydrieren.
Unabhängig von der körperlichen Übung sollte der Diabetiker jedoch niemals mit einem Blutzuckerspiegel unter 80 mg / dl beginnen. In diesen Fällen sollten Sie einen Snack einnehmen und erst dann trainieren. Darüber hinaus sollte der Diabetiker auch nicht trainieren, wenn er zu heiß oder zu kalt ist.
Weitere Tipps und Diätvorschläge für Diabetiker finden Sie unter:
