Gutes Cholesterin ist HDL, daher wird empfohlen, dass es sich im Blut mit Werten über 40 mg / dl befindet, um eine gute Gesundheit für Männer und Frauen zu gewährleisten. Ein guter niedriger Cholesterinspiegel ist genauso schlecht wie ein hoher Cholesterinspiegel, da die Wahrscheinlichkeit, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt auftreten, erheblich steigt.
Immer wenn der Bluttest zeigt, dass das gute Cholesterin niedrig ist, sollte man daher die Ernährung anpassen, indem man mehr gute Fette zu sich nimmt, um deren Spiegel zu erhöhen. Es gibt keinen maximalen Wert für HDL, und je höher, desto besser.
Wie man gutes Cholesterin erhöht
Diejenigen, die einen niedrigen Cholesterinwert haben, sollten sich an eine zucker- und fettarme Diät halten und körperliche Aktivität innerhalb ihrer Grenzen ausüben. Um den HDL-Spiegel im Körper zu erhöhen, wird empfohlen, Nahrungsmittel wie die folgenden zu essen:
- Olivenöl; Pflanzenöle wie Canola, Sonnenblumen, Mais oder Sesam;
- Mandeln; Avocado; Erdnuss;
- Erbsen; Tofu-Käse; Sojamehl und Sojamilch.
Diese Nahrungsmittel sind gute Quellen für gute Fette, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit beitragen. Sie sorgen sich jedoch nicht nur um die Erhöhung Ihres HDL. Sie müssen auch Ihr LDL senken. Daher sollten Sie keine Nahrungsmittel mit hohem Fettgehalt wie Snacks, gebratene Lebensmittel, Fast Food Um überschüssiges Fett zu verbrennen und den LDL-Cholesterinspiegel zu senken, müssen Sie auch regelmäßig Sport treiben.
Körperliche Aktivität sollte vorzugsweise im Fitnessstudio oder in einer Physiotherapieklinik durchgeführt werden, da Personen mit hohem Cholesterinspiegel eng orientiert sein müssen, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Unfällen während körperlicher Aktivität zu verringern. Wenn Sie zu Fuß gehen möchten, sollten Sie immer eine Firma nehmen und nicht zu den heißesten Zeiten des Tages, an Orten mit starker Verschmutzung und nicht länger als 30 Minuten laufen. Ideal ist es, langsam zu beginnen, damit sich der Körper anpassen kann.
In dem folgenden Video erfahren Sie alles über Cholesterin:
