Die Crossfit-Diät eignet sich für Sportler, die ein intensives Crossfit-Training durchführen, da sie neben dem Abnehmen auch zur Verbesserung der Kondition und Muskelregeneration nach dem Training beiträgt.
In der Crossfit-Diät sollte man mageres Protein wie Huhn, Truthahn oder Fisch, Getreide wie Erbsen oder Bohnen sowie Obst und Gemüse sowie industrialisierte und raffinierte Lebensmittel wie Zucker, Cracker und verzehrfertige Speisen zu sich nehmen. Konsum wie Risotto oder Lasagne sind verboten.
Wie man eine Crossfit-Diät macht
Die Crossfit-Diät dient dazu, die Leistung von Sportlern zu verbessern, die Crossfit trainieren, da sie Nährstoffe liefert, die Energie für ein effizientes Training bereitstellen, die Muskelregeneration nach dem Training erleichtern, ein hohes Muskelwachstum und einen Verlust an Körperfett fördern.
Daher sollten Sie in der Crossfit-Diät die Mahlzeiten nach den Tagen und Zeiten des Trainings einteilen, zum Beispiel:
- Vor dem Crossfit-Training (1 bis 2 Stunden) - verbrauchen Sie hauptsächlich kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Toast und Obst oder deren Säfte.
- Nehmen Sie während des Crossfit-Trainings Kohlenhydrate in flüssiger Form als Sportgetränk zu sich.
- Unmittelbar nach dem Training (bis zu 30 Minuten später) - Es ist wichtig, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Eiweiß und Kohlenhydraten sind. Die Vitamine sind daher eine ausgezeichnete Wahl.
- Kurz nach dem Training (bis zu 2 Stunden nach dem Training ) - essen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis und mageres Eiweiß wie Hühner- oder Putenfleisch und Fisch.
- Langfristig nach dem Training - folgen Sie täglich den Grundsätzen der Altsteinzeit.
Um diese paläolithische Ernährung zu erfüllen, müssen Lebensmittel aus der Natur, wie Fleisch, Fisch, Gemüse, Blätter, Ölsaaten, Wurzeln und Knollen, gekocht oder gegrillt werden, da sie die Nahrung aus der Altsteinzeit der Höhlen waren. Erfahren Sie, wie Sie diese Diät einhalten können: Paleolithic Diet.
Crossfit-Diätmenü
Ein Beispiel für das Crossfit-Diätmenü kann sein:
- Frühstück (vor dem Training) - Eier mit Toast und Erdbeersaft mit Kiwi gekocht.
- Nach dem Training - Bananenvitamin
- Mittagessen - gegrilltes Putensteak mit Reis- und Rucolasalat, Rotkohl und Tomaten, gewürzt mit Olivenöl und Essig. Zum Nachtisch Melone.
- Snack - Nüsse mit Birne.
- Abendessen - Seehecht mit Salzkartoffeln und Kohl mit Zitronentropfen. Orange zum Nachtisch.
Die Mengen, die für jede Mahlzeit benötigt werden, hängen von der Intensität und den Stunden des Trainings ab. Daher ist der Ratschlag eines Ernährungswissenschaftlers erforderlich, um die spezifischen Mengen in Abhängigkeit vom individuellen Ziel anzugeben.
Die Crossfit-Diät basiert auf der Diät von Loren Cordain, die "Die Paleo-Diät für Sportler" genannt wird. Daher kann diese Diät auch als Paleo-Crossfit-Diät bezeichnet werden.
Siehe auch:
- 7 Nahrungsmittel, die die Diät verderben können
