Laufen eignet sich hervorragend zum Abnehmen, da in einer Stunde Laufen etwa 700 Kalorien verbrannt werden kann. Außerdem verringert sich der Appetit und die Fettverbrennung. Wenn Sie jedoch während des Rennens abnehmen möchten, müssen Sie mindestens 3 Tage pro Woche laufen.
Es ist auch wichtig, Ihre Trainings mit einem Trainer zu planen, den besten Kurs zu wählen, der im Freien sein kann, und Ihre Herzfrequenz auszuwerten. Kennen Sie weitere Tipps unter: 7 Tipps zum Laufen, wenn Sie übergewichtig sind.
Welcher Laufstil läuft mehr ab
Laufen, um abzunehmen, sollte auf jeden Fall immer intensiver werden, da sich die körperliche Verfassung allmählich erhöht und Sie die Intensität Ihres Rennens steigern können. Sie können Stimuli wählen, bei denen wir große Geschwindigkeiten (Schüsse) mit Gehen oder leichten Trabern der Erholung abwechseln . Ein guter Tipp, um Ihre Fitness zu beurteilen, ist, jede Woche denselben Kurs zu absolvieren, um zu sehen, wie lange Sie den Kurs beenden können, da die wöchentliche Entwicklung gemessen werden kann.
Es gibt zwei Möglichkeiten zum schnellen Abnehmen:
- Kurze, schnelle Rennen, die den Stoffwechsel und den Fettverbrauch stark erhöhen und den Körper schnell "trocknen".
- Läuft konstant, aber mit langsamer bis mäßiger Geschwindigkeit auf langen Strecken, die die Kondition verbessern und allmählich abnehmen.
Das Atmen aus den ersten Minuten ist sehr wichtig, um dem Körper dabei zu helfen, die Aktivität aufrechtzuerhalten, so dass die ersten Minuten schwieriger erscheinen. Wenn Sie diesen sterbenden Moment überwinden können, wird das Rennen leichter und gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie nie aufhören müssen: Dann beginnt die Produktion von Dopamin und das erzeugte Wohlbefinden überwiegt das anfängliche "Leiden".
Hier ist ein gutes Beispiel für ein Training, um Fett zu verbrennen.
Was vor dem Rennen zu essen, um Gewicht zu verlieren
Um mit dem Laufen und Abnehmen zu beginnen, ist es wichtig, eine kleine Menge an Energie im Blut zu haben, damit die Zellen "die Zündung geben" können, um das lokalisierte Fett zu schmelzen. Nehmen Sie also 15 Minuten vor dem Rennen 1 Tasse reinen Orangensaft ohne Zucker.
Trinken Sie während des Rennens Wasser oder isotonische Getränke, um verlorene Mineralien durch Schweiß aufzufüllen, und nachdem Sie einige proteinhaltige Nahrungsmittel wie zum Beispiel 1 flüssigen Joghurt getrunken haben.
Was Ihr Ernährungsberater für Sie vorbereitet hat:
Verstehe, warum Slims laufen
Das Rennen eignet sich hervorragend zum Abnehmen, weil:
- Laufen nimmt den Hunger weg : Während des Rennens produziert das Gehirn Dopamin, das zusätzlich zur Verbesserung der Stimmung die Angst mindert und ein Gefühl von Glück gibt, das den Hunger wegnimmt. Dieses Gefühl der zusätzlichen Energie ist einer der besten Effekte, die das Rennen hervorbringt, und ist besonders gut für die Gewichtsabnahme, da es nicht nur viel Energie und Fett während des Rennens verschwendet, sondern auch den Wunsch nach einem "Elefantenfresser" nach dem Rennen wegnimmt.
- Laufende Fettverbrennungen : Während der ersten Sekunden des Laufens passen sich die Muskeln, die sich in Bewegung befinden, an den plötzlichen Anstieg des Energieverbrauchs an und benötigen Energie, um den durch die Aktivität verursachten hohen Verbrauch schnell auszugleichen. Daher greifen sie zunächst auf Blut und dann auf den Muskel selbst (Glykogen) zurück, und das im "kleinen Reifen" abgelagerte Fett wird geschmolzen, um es in Energie umzuwandeln und verwendet zu werden.
Je konditionierter Ihr Körper ist, desto weniger dauert die "Qual" der Anpassung, bis Sie nicht einmal merken, dass Sie diese Phase durchlaufen und das Rennen zur Sucht wird.
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Obwohl das Rennen hervorragend für die Fettverbrennung ist, gibt es andere Übungen, die auch einen hohen Kalorienverbrauch haben. Geben Sie unten Ihre Daten ein und erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen:
