Bioimpedanz ist eine Untersuchung, die die Körperzusammensetzung untersucht und die ungefähre Menge an Muskeln, Knochen und Fett angibt. Diese Prüfung wird häufig in Fitnessstudios eingesetzt und ergänzt die Ernährungsberatung, um beispielsweise die Ergebnisse des Trainingsplans oder der Diät zu bewerten. Sie kann alle 3 oder 6 Monate durchgeführt werden, um die Ergebnisse zu vergleichen und die Entwicklung der Körperzusammensetzung zu überprüfen.
Diese Art der Untersuchung wird auf speziellen Maßstäben wie Tanita oder Omron durchgeführt, die Metallplatten haben, die zu einem schwachen elektrischen Strom führen, der durch den Körper fließt.
Zusätzlich zum aktuellen Gewicht zeigen diese Skalen auch die Menge an Muskeln, Fett, Wasser und sogar die Kalorien, die den ganzen Tag verbrannt werden, je nach Geschlecht, Alter, Höhe und Intensität der körperlichen Aktivität. in die Waage eingetragen.
Verstehe, wie es in unserem lustigen Video funktioniert:
Wie es funktioniert
Bioimpedanzgeräte können den Prozentsatz an Körperfett, Muskeln, Knochen und Wasser messen, da ein elektrischer Strom durch Metallplatten durch den Körper fließt. Dieser Strom wandert leicht durch das Wasser und daher können sehr hydratisierte Gewebe wie Muskeln den Strom schnell passieren lassen. Fett und Knochen hingegen haben wenig Wasser, so dass die Strömung schwieriger zu passieren ist.
Der Unterschied zwischen dem Widerstand des Fettes, der den Strom durchlässt, und der Geschwindigkeit, mit der es durch Gewebe wie zum Beispiel die Muskeln geht, ermöglicht es dem Gerät, die Menge zu berechnen, die die Menge an Muskelmasse, Fett und Fett angibt Wasser
Um die Zusammensetzung des Körpers zu kennen, genügt es, barfuß zu klettern, zum Beispiel ohne Socken, in einer Tanita, oder die Metallplatten einer anderen Art von kleineren Geräten in den Händen zu halten. Der Hauptunterschied zwischen diesen beiden Methoden der Bioimpedanz besteht darin, dass im Ergebnis die Ergebnisse für die Zusammensetzung der unteren Körperhälfte genauer sind, während sich das Gerät in den in den Händen gehaltenen Apparaten auf die Zusammensetzung des Rumpfes, der Arme und des Körpers bezieht Kopf Auf diese Weise ist die genaueste Art, die Körperzusammensetzung zu kennen, die Verwendung einer Balance, die beide Methoden kombiniert.
So stellen Sie genaue Ergebnisse sicher
Damit die Untersuchung die korrekten Werte für Fett und Magermasse angibt, müssen bestimmte Bedingungen gewährleistet sein, z.
- Vermeiden Sie es in den letzten 4 Stunden zu essen, zu trinken oder zu trainieren.
- Trinken Sie 2 bis 4 Gläser Wasser 2 Stunden vor der Prüfung.
- Trinken Sie in den letzten 24 Stunden keinen Alkohol.
- Geben Sie keine Creme an Ihren Füßen oder Händen.
Darüber hinaus hilft die Verwendung von leichten und kleinen Teilen, sicherzustellen, dass die Ergebnisse so genau wie möglich sind.
Die gesamte Zubereitung ist sehr wichtig, da beispielsweise im Hinblick auf Wasser bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr der Körper weniger Wasser für den elektrischen Strom zum Vorlauf hat und daher der Fettmassenwert höher als der sein kann echt
Wenn Flüssigkeit zurückgehalten wird, ist es auch wichtig, diese so schnell wie möglich einzunehmen und den Techniker davon in Kenntnis zu setzen, da zu viel Wasser im Körper zu einem Anstieg der Muskelmasse führen kann, was auch die Realität nicht widerspiegelt.
Was bedeutet das Ergebnis?
Neben dem Gewichts- und Body-Mass-Index (BMI) sind die verschiedenen Werte, die die Geräte bieten, oder die Bioimpedanz-Skalen:
1. Fettmasse
Die Fettmasse kann, je nach Gerätetyp, in% oder in kg angegeben werden. Die empfohlenen Werte für die Fettmasse variieren je nach Geschlecht und Alter in Prozent.
| Alter | Männer | Frauen | ||||
| Niedrig | Normal | Hoch | Niedrig | Normal | Hoch | |
| 15 bis 24 | <13, 1 | 13, 2 bis 18, 6 | > 18, 7 | <22, 9 | 23 bis 29.6 | > 29, 7 |
| 25 bis 34 | <15, 2 | 15, 3 bis 21, 8 | > 21, 9 | <22, 8 | 22, 9 bis 29, 7 | > 29, 8 |
| 35-44 | <16, 1 | 16.2 bis 23.1 | > 23, 2 | <22, 7 | 22, 8 bis 29, 8 | > 29, 9 |
| 45-54 | <16, 5 | 16, 6 bis 23, 7 | > 23, 8 | <23.3 | 23, 4 bis 31, 9 | > 32, 0 |
| 55 bis 64 | <17, 7 | 17, 8 bis 26, 3 | > 26, 4 | <28, 3 | 28, 4 bis 35, 9 | > 36, 0 |
| 65-74 | <19, 8 | 19, 9 bis 27, 5 | > 27, 6 | <31, 4 | 31, 5 bis 39, 8 | > 39, 9 |
| 75-84 | <21, 1 | 21, 2 bis 27, 9 | > 28, 0 | <32, 8 | 32, 9 bis 40, 3 | > 40, 4 |
| > 85 | <25, 9 | 25, 6 bis 31, 3 | > 31, 4 | <31, 2 | 31, 3 bis 42, 4 | > 42, 5 |
Idealerweise sollte der Wert der Fettmasse in einem Bereich liegen, der als normal bezeichnet wird. Wenn er über diesem Wert liegt, bedeutet dies, dass zu viel Fett angesammelt wird, was das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Fettleibigkeit oder Diabetes erhöht.
Athleten haben jedoch normalerweise einen niedrigeren Fettmassewert als normal, siehe in dieser Tabelle die ideale Fettmasse für Körpergröße und Gewicht.
2. magere Masse
Der Wert der Muskelmasse wird normalerweise in kg angegeben und gibt die Menge an Muskeln und Wasser im Körper an. Einige moderne Waagen und Geräte machen bereits einen Unterschied zwischen den beiden Werten. Für die magere Masse werden folgende Werte empfohlen:
| Alter | Männer | Frauen | ||||
| Niedrig | Normal | Hoch | Niedrig | Normal | Hoch | |
| 15 bis 24 | <54, 7 | 54, 8 bis 62, 3 | > 62, 4 | <39, 9 | 40, 0 bis 44, 9 | > 45, 0 |
| 24 bis 34 | <56, 5 | 56, 6 bis 63, 5 | > 63, 6 | <39, 9 | 40, 0 bis 45, 4 | > 45, 5 |
| 35-44 | <56, 3 | 58, 4 bis 63, 6 | > 63, 7 | <40, 0 | 40, 1 bis 45, 3 | > 45, 4 |
| 45-54 | <55, 3 | 55, 2 bis 61, 5 | > 61, 6 | <40, 2 | 40, 3 bis 45, 6 | > 45, 7 |
| 55 bis 64 | <54, 0 | 54, 1 bis 61, 5 | > 61, 6 | <38, 7 | 38, 8 bis 44, 7 | > 44, 8 |
| 65-74 | <53, 2 | 53, 3 bis 61, 2 | > 61, 1 | <38, 4 | 38, 5 bis 45, 4 | > 45, 5 |
| 75-84 | <50, 5 | 50, 6 bis 58, 1 | > 58, 2 | <36, 2 | 36, 3 bis 42, 1 | > 42, 2 |
| > 85 | <48, 5 | 48, 6 bis 53, 2 | > 53, 3 | <33, 6 | 33, 7 bis 39, 9 | > 40, 0 |
Ähnlich wie bei der Fettmasse sollte die Muskelmasse auch im als normal definierten Wertebereich liegen. Athleten haben jedoch im Allgemeinen höhere Werte, da sie häufig trainiert werden, um den Muskelaufbau zu erleichtern. Bereits Menschen, die sesshaft sind oder nicht im Fitnessstudio trainieren, haben in der Regel einen niedrigeren Wert.
Mageres Gewicht wird normalerweise verwendet, um die Ergebnisse eines Trainingsplans zu bewerten, zum Beispiel, weil Sie damit abschätzen können, ob Sie mit der Art der Übung, die Sie ausführen, Muskeln aufbauen.
3. Muskelmasse
Normalerweise sollte die Muskelmasse im Verlauf der Bioimpedanz-Bewertungen ansteigen, denn je größer die Muskelmenge ist, desto größer sind die pro Tag aufgewendeten Kalorien, wodurch mehr überschüssiges Fett aus dem Körper entfernt und das Entstehen von verhindert werden kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Diese Informationen können in Pfund Muskel oder Prozent angegeben werden.
Die Menge an Muskelmasse zeigt nur das Gewicht der Muskeln innerhalb der mageren Masse an, z. B. ohne Wasser und andere Körpergewebe. Zu dieser Art von Masse gehören auch die glatten Muskeln einiger Organe wie Magen oder Darm sowie der Herzmuskel.
4. Hydratation
Die Referenzwerte für die Wassermenge bei Männern und Frauen sind unterschiedlich und werden im Folgenden beschrieben:
- Frau: 45% bis 60%;
- Mann: 50% bis 65%.
Dieser Wert ist sehr wichtig, um zu wissen, ob der Körper gut hydratisiert ist, was die Gesundheit der Muskeln garantiert, Krämpfe, Brüche und Verletzungen vermeidet und eine progressive Verbesserung der Leistungsfähigkeit und der Ergebnisse des Trainings garantiert.
Wenn der Wert unter dem Referenzbereich liegt, empfiehlt es sich, die tägliche Wasseraufnahme auf etwa 2 Liter zu erhöhen, um eine Dehydratisierung zu vermeiden.
5. Knochendichte
Der Wert der Knochendichte oder des Knochengewichts muss im Zeitverlauf konstant sein, um sicherzustellen, dass die Knochen gesund sind, und um die Entwicklung der Knochendichte zu überwachen, und ist daher sehr wichtig, um die Vorteile körperlicher Aktivität bei älteren Menschen oder bei Menschen mit Osteopenie zu bewerten oder Osteoporose, zum Beispiel, da durch regelmäßige körperliche Bewegung die Knochen gestärkt werden können und oft ein Verlust der Knochendichte behandelt wird.
Lernen Sie bei der nächsten Bioimpedanz-Prüfung auch die besten Übungen zur Stärkung der Knochen und zur Verbesserung der Knochendichte.
Viszerales Fett
Viszerales Fett ist die Menge an Fett, die in der Bauchregion um die lebenswichtigen Organe wie dem Herzen gespeichert wird. Der Wert kann zwischen 1 und 59 variieren und ist in zwei Gruppen unterteilt:
- Gesund: 1 bis 12;
- Gesundheitsschädlich: 13 bis 59.
Obwohl das Vorhandensein von viszeralem Fett zum Schutz der Organe beiträgt, ist überschüssiges Fett schädlich und kann zu verschiedenen Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und sogar Herzversagen führen.
7. Grundumsatzrate
Der Basalstoffwechsel ist die Menge an Kalorien, die der Körper braucht, um zu funktionieren, und diese Zahl wird aus Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität berechnet, die in das Gleichgewicht aufgenommen wird.
Das Wissen um diesen Wert ist sehr nützlich für Menschen, die eine Diät machen, um zu wissen, wie viel Sie weniger essen müssen, um abzunehmen, oder wie viele Kalorien mehr aufgenommen werden müssen, um an Gewicht zuzunehmen.
Darüber hinaus können die Geräte auch das metabolische Alter darstellen, das dem Alter entspricht, für das die aktuelle Stoffwechselrate empfohlen wird. Daher sollte das metabolische Alter immer gleich oder niedriger als das aktuelle Alter sein, um eine positive Wirkung eines gesunden Menschen zu erreichen.
Um die Geschwindigkeit des Stoffwechsels zu erhöhen, muss die Muskelmasse erhöht werden, wodurch die Fettmasse reduziert wird, da der Muskel ein aktives Gewebe ist und mehr Kalorien verbraucht als das Fett, was zur Steigerung der Kalorienverbrennung der Diät beiträgt oder gespeicherter Körperfett.
Diese Skalen werden im Laufe der Zeit immer billiger und günstiger, obwohl der Preis für eine Bioimpedanz-Skala immer noch höher ist als bei einer herkömmlichen Skala. Dies ist eine sehr interessante Möglichkeit, das Formular zu überwachen, und die Vorteile können das aufgewendete Geld aufwiegen .
