Die besten Übungen für diejenigen, die an Osteoporose leiden, sind zum Beispiel Bodybuilding, Gehen oder Tanzen, da diese Aktivitäten dazu beitragen, den Knochenmineralverlust zu verlangsamen und das Risiko von Knochenbrüchen zu vermeiden.
Die Ausübung körperlicher Übungen bei Osteoporose erhöht die Muskelkraft, verbessert das Gleichgewicht und die Haltung, lindert Schmerzen, verbessert das Wohlbefinden und hilft bei der Ausführung alltäglicher Aufgaben und Aktivitäten, beispielsweise beim Aufräumen oder Kochen . Darüber hinaus ist körperliche Aktivität für die Stärkung der Knochen unerlässlich, da sie den Eintritt von Kalzium in die Knochen gewährleistet.
Weitere Tipps zur Stärkung der Knochen finden Sie in diesem Video:
Wenn der Patient jedoch an einer schweren Osteoporose oder zu viel Übergewicht leidet, kann der Arzt es vorziehen, sich nicht zu bewegen, bis die Knochen stärker sind. In diesem Fall kann die Physiotherapie die Knochen stärken.
Erfahren Sie, wie Sie physiotherapeutische Übungen für Osteoporose durchführen, wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, die hier vorgeschlagenen Aktivitäten auszuführen.
Auf diese Weise sind die besten Übungen für diejenigen, die an Osteoporose leiden:
1. Wandern
Beim Gehen wird die Knochendichte erhöht und die Knochen stärker. Darüber hinaus verbessert diese Übung das Gleichgewicht und die motorische Koordination, wodurch das Risiko von Stürzen und folglich von Frakturen verringert wird. Personen mit Osteoporose sollten täglich mindestens 30 Minuten lang spazieren gehen.
2. Tanzen
Der Tanz wirkt direkt auf die Knochen der Beine, der Hüfte und der Wirbelsäule und trägt dazu bei, den Knochenmineralverlust zu verzögern. Darüber hinaus verbessert es die Durchblutung und das Herz.
3. Treppen steigen
Treppensteigen ist auch eine großartige Übung für Osteoporose. Es wird empfohlen, alle Aufzüge durch die Treppe zu wechseln, insbesondere im Sinkflug, da die Auswirkungen größer sind und die Massenproduktion von Knochen stärker stimuliert wird.
4. Gartenarbeit
Gartenarbeit ist auch eine großartige Übung für Osteoporose, solange die richtige Haltung beibehalten wird, da dabei Aufprallbewegungen wie das Mähen des Rasens oder die Verwendung einer Gartenschere zum Schneiden der Pflanzen zum Beispiel zur Stärkung der Knochen erforderlich sind. Gartenarbeit ist eine großartige Übung, um die Knochen in den Armen zu stärken.
5. Bodybuilding
Bodybuilding übt Verspannungen in den Muskeln und Knochen aus, hilft dabei, die Knochendichte zu erhöhen und die Knochen zu stärken, und das Heben von Gewichten eignet sich hervorragend für den Aufbau starker und gesunder Knochen.
Andere Übungen wie Schwimmen, Wassergymnastik, Radfahren, Yoga oder Tai Chi Chuan erhöhen zwar die Knochendichte nicht, verbessern die Herz-Kreislauf-Funktion sowie die Konzentration, das Gleichgewicht und die Stärke und tragen dazu bei, das Risiko von zu verringern fällt
Vor jeder Übung ist es wichtig, den Arzt zu konsultieren, um die Knochendichte zu beurteilen und die Übungen an die körperliche Verfassung und das Alter des Patienten anzupassen.
Wenn du aufhörst zu tun
Osteoporose-Übungen sollten aufhören, wenn während des Trainings Entzündungen oder Schmerzen auftreten oder länger als 24 Stunden nach dem Training. In diesen Fällen sollte der Arzt unverzüglich konsultiert werden, um die Situation einzuschätzen, die Ursache zu ermitteln und die geeignete Behandlung anzuführen.
Weniger empfohlene Übungen
Weniger empfohlene Übungen für Osteoporose sind:
- Starke Übungen: wie Springen, Laufen oder Aerobic, da sie zu Knochenbrüchen führen können;
- Zum Beispiel Biege- und Drehübungen: Zum Beispiel das Berühren der Zehen an den Füßen oder Sit-Ups, zum Beispiel weil das Risiko für Wirbelsäulenkompressionsbrüche besteht. Andere Aktivitäten, die eine enge Biegung oder Verdrehung der Taille erfordern, sind Golf, Tennis, Bowling und einige Yoga-Positionen.
Diese Übungen können, wenn auch weniger empfohlen, je nach Schweregrad der Osteoporose und Schwächung der Knochen des Individuums durchgeführt werden. Aus diesem Grund wird empfohlen, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Osteoporose trainieren.
Siehe auch:
- Haupthilfsmittel für Osteoporose
- Fütterung bei Osteoporose
- Behandlung bei Osteoporose
