Gut schlafen hilft bei der Gewichtsabnahme, da es die Regulierung von Hormonen wie Ghrelin und Leptin unterstützt, die für die Hungerkontrolle wichtig sind. Wenn Sie jedoch weniger als 6 Stunden pro Tag schlafen, erhöht sich die Produktion von Stresshormonen, was den Appetit erhöht und den Appetit behindert. Fett verbrennen.
Die meisten Menschen müssen 6 bis 8 Stunden pro Tag schlafen, um die Energie wieder aufzufüllen und die Körperfunktionen zu regulieren.
Ein gesunder Mensch verbringt durchschnittlich etwa 80 Kalorien pro Stunde Schlaf. Dieser Wert zeigt, dass nur der Schlaf nicht an Gewicht verliert, aber ein guter Schlaf hilft beim Abnehmen auf andere Weise, z.
1. Reduziert die Produktion von Ghrelin
Ghrelin ist ein im Magen gebildetes Hormon, das die Verdauung fördert, aber auch den Hunger erhöht und den Appetit anregt. Wenn wir wenig oder schlecht schlafen, kann es in größerer Menge produziert werden, was den Hunger und den Willen zum Essen erhöht.
2. Erhöht die Freisetzung von Leptin
Dieses Hormon wird im Schlaf produziert und fördert das Sättigungsgefühl. Eine Produktion von Leptin über der Produktion von Ghrelin ist wichtig für die Regulierung des Appetits und die Kontrolle des Hungergefühls, wenn Sie ein unkontrollierbares Verlangen nach Essen verspüren.
3. Stimuliert das Wachstumshormon
Wachstumshormone werden während des Schlafes in größeren Mengen produziert und sind wichtig für diejenigen, die abnehmen möchten, da sie die Verringerung des Körperfetts, die Aufrechterhaltung der Menge an Muskelmasse und die Zellerneuerung sowie die Verbesserung der Funktion des Immunsystems stimulieren .
4. Produziert Melatonin
Melatonin hilft, besser zu schlafen und erhöht die Vorteile des Schlafes. Außerdem stimuliert es während dieser Zeit die Neutralisierung freier Radikale und steuert die Produktion weiblicher Hormone, die der Fettansammlung entgegenwirken.
5. Verringert Stress
Bei Stress produzierte Hormone wie Adrenalin und Cortisol verstärken den Schlafmangel. Wenn sie hoch sind, verhindern sie die Fettverbrennung und die Bildung von Muskelmasse und erhöhen den Blutzuckerspiegel, was das Abnehmen erschwert.
6. Erhöhen Sie das Layout
Wenn Sie gut schlafen, können Sie am nächsten Tag mit mehr Energie aufwachen. Dies verringert die Faulheit und erhöht die Bereitschaft, durch Aktivitäten und Übungen mehr Kalorien zu verbrauchen.
7. Hilft weniger zu essen
Wenn Sie längere Zeit wach bleiben, steigt das Gefühl von Hunger und Appetit. Schon eine richtige Nachtruhe verhindert, dass Sie den Hunger verspüren und den Kühlschrank angreifen.
Um diese Vorteile zu erreichen, reicht es nicht aus, nur die benötigte Anzahl von Stunden zu schlafen, sondern einen guten Schlaf. Dafür ist es wichtig, den Schlafplan einzuhalten, die Nacht nicht tagsüber zu verändern, eine Umgebung ohne Geräusche und bei schlechten Lichtverhältnissen zu haben und nach 17 Uhr keine anregenden Getränke wie Kaffee oder Guarana zu sich zu nehmen. 30 Minuten nach dem Mittagessen zu schlafen hilft auch, die Stimmung zu verbessern und nachts zu schlafen.
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