Um abzunehmen, ohne wieder zuzunehmen, wird empfohlen, zwischen 0, 5 und 1 kg pro Woche abzunehmen, was bedeutet, dass 2 bis 4 kg pro Monat abnehmen. Wenn Sie beispielsweise 8 kg abnehmen müssen, sind mindestens 2 Monate Diät und körperliche Bewegung erforderlich, um auf gesunde Weise abzunehmen.
Es ist jedoch wichtig, die Ernährung umzustellen und die körperliche Aktivität zu steigern, wenn sie näher am Idealgewicht liegt, da der Gewichtsverlust normalerweise zu Beginn der Diät verlangsamt.
Um jedoch genau zu wissen, wie viele Pfund Sie abnehmen müssen, ist es wichtig, zuerst zu wissen, welches Idealgewicht Sie je nach Größe und Alter erreichen sollten. Geben Sie Ihre Daten in diesen Rechner ein und wissen Sie auch, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen.
Sobald Sie das ideale Gewicht kennen, ist es wichtig, an die körperliche Leistungsfähigkeit angepasste Übungen zu machen und eine ausgewogene Diät zu machen, da sehr restriktive Diäten nicht immer wirksam sind. Aus diesem Grund werden Sie normalerweise wieder fett.
Hier sind einige Beispiele für richtige Ernährung und Bewegung, um Gewicht zu verlieren:
- 5 einfache Tipps, um Bauchfett zu verlieren
- Diät, um den Bauch zu verlieren
- Wie verlierst du den Bauch in einer Woche?
Bevor Sie abnehmen, ist es auch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um Ihre Gesundheit zu beurteilen, da einige Krankheiten wie Arthritis, Osteoporose, hoher Blutdruck eine spezifische Anleitung benötigen und die Verwendung einiger Arzneimittel die Gewichtsabnahme erschweren kann.
Manchmal ist das Abnehmen nicht nur aus ästhetischen Gründen notwendig, sondern auch, weil überschüssiges Fett im Körper das Risiko schwerwiegender Erkrankungen erhöhen kann. So funktioniert Ihre Gesundheit: Wie kann ich wissen, ob ich gesund bin?
Männer müssen auch immer innerhalb ihres Idealgewichts sein, um Krankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu vermeiden, die durch übermäßiges Fett in der Bauchregion und insbesondere in den Arterien, die Blut zum Herzen führen, auftreten können. Hier sind einige Tipps für Männer, die Gewicht verlieren müssen: 6 Tipps zum Abnehmen des Bauches.
Sehen Sie sich das folgende Video an, um zu erfahren, wie Sie Hunger vermeiden und somit die Diät erreichen können:
