3 ausgezeichnete Nahrungsmittel zur Stärkung der Knochen sind Caruru, Pflaumen und Eierblätter, da diese Nahrungsmittel reich an Kalzium und Vitamin D sind, die für die Erhaltung starker und gesunder Knochen unerlässlich sind.
Der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, ist wichtig für die Entwicklung von Kindern, schwangeren Frauen, Frauen in den Wechseljahren und älteren Menschen und insbesondere zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose.
Neben diesen Lebensmitteln gibt es auch Klassiker wie Milch, Joghurt oder Käse sowie dunkelgrünes Blattgemüse und Fisch wie Lachs.
1. Caruru
Caruru-Blätter sind sehr reich an Kalzium und daher ein unverzichtbares Nahrungsmittel, um eine starke Knochenstruktur aufrechtzuerhalten, Osteoporose und häufige Frakturen zu vermeiden. Dieses aromatische Kraut mit würzigem Geschmack kann in verschiedenen Gerichten wie Salaten, typischen Gerichten, Pfannkuchen, Kuchen und Brot verwendet werden. Sehen Sie alle Vorteile hier.
2. Pflaumen
Diese Frucht ist nicht nur reich an Kalzium, sondern auch mit chemischen Substanzen, die die natürliche Resorption des Knochens verhindern und den Verlust der Knochendichte vermeiden. Um diese Vorteile zu erhalten, muss man 5 oder 6 Früchte essen, eine ideale Option zum Nachtisch oder zum Frühstück.
3. Ei
Das Ei ist ein weiteres Schlüsselelement für die Gesunderhaltung der Knochen, da es Vitamin D enthält, das Kalzium aus der Nahrung hilft, die von den Knochen aufgenommen und aufgenommen wird. Auf diese Weise wird empfohlen, das Ei mindestens dreimal pro Woche zu essen, vorzugsweise in Wasser gekocht oder gebraten, um eine Erhöhung der Fett- und Cholesterinmenge zu vermeiden.
Wie man einen Salat zubereitet, um die Knochen zu stärken
Ein gutes Salatrezept für alle, die die Knochen stärken möchten, ist der Salat mit Caruru, Pflaume und gekochten Eiern. Dieses Rezept enthält eine gute Dosis Kalzium, Vitamin D und Eiweiß, eine ausgewogene Mahlzeit, ideal für die heißesten Tage des Jahres.
Zutaten
- Salatblätter
- Caruru-Blätter oder Spinatblätter
- Brokkoli (ungekocht)
- 1 Pflaume gehackt
- 2 gekochte Eier
- Kräuter für Gewürze
Art der Vorbereitung
Alle Zutaten in eine Salatschüssel geben und mit aromatischen Kräutern wie Oregano, Basilikum und Thymian würzen oder mit einer Mischung aus Olivenöl und Zitronentropfen abschmecken.
Schauen Sie sich das Video an und sehen Sie die Früchte, die Sie essen sollten, um die Knochen zu stärken:
Neben dem regelmäßigen Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln ist es wichtig, einige körperliche Aktivitäten wie Gehen zu üben, denn Bewegung ist wichtig, um die Knochen zu stärken und sie gesund zu erhalten. Eine weitere gute Strategie zur Stärkung der Knochen ist der Kauf von mit Calcium oder Vitamin D angereicherten Lebensmitteln. In diesen Fällen können Sie in der Lebensmittelverpackung leicht erkennen, dass es sich um ein angereichertes Lebensmittel handelt.
Weitere Beispiele für Lebensmittel zur Stärkung der Knochen sehen:
- Kalziumreiche Lebensmittel ohne Milch
- Fütterung bei Osteoporose
