Frühes Aufstehen und gute Laune können sehr schwierig erscheinen, besonders für diejenigen, die den Morgen als das Ende der Entspannungszeit und den Beginn des Arbeitstages sehen. Wenn Sie jedoch auf diese Weise aufwachen können, scheint der Tag schneller und leichter zu sein.
Es gibt also ein paar einfache Tipps, mit denen Sie die Stimmung am frühen Morgen verbessern können. So können Sie früh aufstehen und jeden auf einen glücklicheren und energiegeladeneren Tag vorbereiten.
Vor dem bett
Der Morgen sollte von der Nacht zuvor vorbereitet werden, hauptsächlich um den Geist entspannter zu machen und bereit zu sein, aufzuwachen. Um dies zu tun:
1. Machen Sie 10 Minuten lang Meditation
Meditation ist eine hervorragende Methode, um sich am Ende des Tages zu entspannen, innere Ruhe zu schaffen und den Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Um zu meditieren, muss man sich mindestens 10 Minuten vor dem Schlafengehen in einem ruhigen und komfortablen Raum reservieren, wodurch das Zimmer eine großartige Option wird. Sehen Sie sich Schritt für Schritt die Meditation an.
Für diejenigen, die nicht meditieren wollen, besteht eine andere Lösung darin, eine Liste der Probleme zu erstellen, die Angstzustände hervorrufen, und sie für die Lösung am nächsten Tag zu retten. Auf diese Weise wird der Geist nicht gestresst, es ist einfacher nachts einzuschlafen und zu entspannen, sodass Sie einen besseren Morgen haben.
2. Bereiten Sie die Kleidung für den nächsten Morgen vor
Denken Sie daran, die Kleidung für den nächsten Tag zu planen und zu trennen, bevor Sie schlafen gehen. So ist es möglich, am nächsten Morgen mehr Freizeit zu haben und den Stress für eine Entscheidung innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen zu reduzieren.
Wenn Sie Ihre Kleidung bügeln müssen, haben Sie in der Nacht zuvor mehr Zeit für diese Aufgabe als am Morgen, wenn Sie sich darauf vorbereiten müssen, das Haus zu verlassen.
3. Denken Sie an etwas Positives.
Versuchen Sie nicht nur, über die Probleme nachzudenken, die Stress und Angst verursachen, sondern denken Sie auch an etwas Positives, das Sie am nächsten Tag tun können. Sei es ein köstliches Frühstück, machen Sie am Ende des Tages mit Freunden einen Spaziergang oder gehen Sie morgens joggen .
Daher wacht der Geist darauf auf, diese Aktivitäten zu beginnen, bei denen es sich gut anfühlt und ein höheres Gefühl von Wohlbefinden und Energie beim Aufwachen erzeugt.
4. Planen Sie das Frühstück
Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages, denn es ist die Mahlzeit, die Ihren Körper für die ersten Stunden der Arbeit nährt und vorbereitet. An diese Mahlzeit wird jedoch oft nur am Morgen gedacht, wenn Sie das Haus schnell vorbereiten und verlassen müssen, wodurch die Mahlzeit durch einen schnellen und weniger gesunden Snack ersetzt wird, z. B. Milch mit Müsli oder Keks mit Kaffee zum Beispiel.
Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie vor dem Zubettgehen essen möchten, sinkt die Zahl der Entscheidungen früh am Morgen und Sie werden wach, wenn Sie darüber nachdenken, was zu tun ist und welche Belohnung das Essen hat. Schauen Sie sich 5 gesunde Frühstücksoptionen an.
5. Schlaf 7 bis 8 Stunden
Der Versuch, früh am Morgen aufzustehen und in einer Stimmung zu sein, kann zu einer extrem schwierigen Aufgabe werden, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, um Ihren Körper zu entspannen und das Energieniveau wieder herzustellen. Eine der goldenen Regeln lautet daher, mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen, und es ist wichtig, diese Zeit mit einem Spielraum von 15 bis 30 Minuten zu berechnen, damit Sie einschlafen können.
Beim Aufwachen
Um Ihre Stimmung vor dem Schlafengehen aufrecht zu erhalten, sollten Sie beim Aufwachen die folgenden Tipps beachten:
6. Wachen Sie 15 Minuten früher auf
Dies mag ein heikles Trinkgeld sein, aber das Aufwachen von 15 bis 30 Minuten vor der üblichen Zeit hilft Ihnen, sich zu entspannen und Stress zu vermeiden, da Sie mehr Zeit für die Aktivitäten haben, die Sie tun müssen, bevor Sie das Haus verlassen. So ist es möglich, die Entspannung aufrechtzuerhalten und Laufen zu vermeiden.
Im Laufe der Zeit wird das Aufstehen zu einer Gewohnheit und daher wird es leichter, vor allem, wenn Sie die Vorteile von Stimmung und Wohlbefinden erkennen.
7. Heben Sie an, wenn der Alarm ertönt
Eine der Gewohnheiten, die am meisten die Bereitschaft zum Aufwachen verringert, ist das Abschalten des Weckers. Das liegt daran, dass das Verschieben des Weckers nicht nur die falsche Hoffnung auf längeres Schlafen weckt, sondern auch die Zeit, die Sie am Morgen haben, verringert und den Stress leichter macht.
Stellen Sie den Wecker vom Bett weg und stellen Sie ihn auf, um ihn auszuschalten. Unterwegs genießen und öffnen Sie das Fenster, da das Sonnenlicht die innere Uhr reguliert und den Geist auf den Beginn des Tages vorbereitet.
8. 1 Glas Wasser trinken
Das morgendliche Trinkwasser steigert den Stoffwechsel, was nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch den Körper aus dem Schlaf herausnimmt, wodurch es einfacher wird, die Augen offen zu halten und den Drang, wieder schlafen zu gehen, zu bekämpfen.
9. Stretch 5 Minuten oder Übung
Dehnen am Morgen oder ein bisschen Bewegung, wie Laufen oder Gehen, hilft dem Körper, schneller aufzuwachen, da er die Durchblutung verbessert. Darüber hinaus erhöht das Training die Produktion von Wellnesshormonen, steigert das Energieniveau und das Wohlbefinden.
Ein Tipp, um den Drang, sich am Morgen zu dehnen, zu verstärken, ist das Musizieren. Diese Musik kann während des gesamten Vorbereitungsprozesses für das Verlassen des Hauses beibehalten werden, da sie für eine bessere Stimmung sorgt. Hier sind einige Dehnungsübungen am Morgen.
