Schlaflosigkeit: Kennen Sie die Lebensmittel, die bevorzugen und kämpfen

Nahrungsmittel, die Schlaflosigkeit fördern, sind Stimulanzien wie Kaffee, Cola, Schokolade und Pfeffer, und Lebensmittel, die gegen Schlaflosigkeit kämpfen, sind Tryptophan-reiche Nahrungsmittel wie Milch, Nüsse, Hafer und Tomaten.

Diejenigen, die an Schlaflosigkeit leiden, sollten diese Nahrungsmittel täglich als Teil der Behandlung für einen besseren Schlaf einnehmen.

Schlaflosigkeit kann durch Faktoren wie Stress, Nachtarbeit und das Fehlen einer täglichen Routine ausgelöst werden, was dazu führt, dass der Körper keine ausreichenden Zeitpläne für die Aktivitäten des Tages hat. Neben diesen Faktoren kann die Einnahme von Medikamenten in einigen Lebensstadien, insbesondere bei älteren Menschen, zu Schlaflosigkeit führen. Siehe: Schlaflosigkeit im dritten Lebensjahr bekämpfen, um besser schlafen zu können.

Lebensmittel, die gegen Schlaflosigkeit kämpfen und den Schlaf fördern

Die Nahrungsmittel, die gegen Schlaflosigkeit helfen, sind:

1. Tryptophan-reiche Lebensmittel: Putenschenkel, Milch, Kalbfleisch, Lachs, Tomaten, Weißkäse, Nüsse, Honig;
2. Vitamin B6-reiche Lebensmittel: Karotten, Zwiebeln, Kiwi, Bierhefe, Banane, Thunfisch, Olivenöl, Spinat, Wassermelone, Erbsen, Sojabohnen;
3. Vitamin C-reiche Lebensmittel: Acerola, Orange, Zitrone, Spargel, Mangold, Erdbeere, Kiwi, Melone, Paprika, Mandarinen;
4. Magnesiumreiche Lebensmittel: Knoblauch, Bananen, Nüsse, Backpflaumen, Schwarzbrot, Naturreis, Lachs, Spinat;
5. Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind: Vollkornnudeln und Reis, Kartoffeln, Bohnen, Vollkornprodukte wie Leinsamen und Chia.

Der Mangel an Kalzium im Körper kann auf Schlaflosigkeit zurückzuführen sein. Daher wird empfohlen, den Konsum von kalziumreichen Lebensmitteln wie Joghurt und Milch zu erhöhen, insbesondere vor dem Einschlafen. Ein guter Tipp ist, 1 Tasse warme Milch zu sich zu nehmen, bevor Sie zu Bett gehen.

Lebensmittel, die Schlaflosigkeit verursachen können

Neben dem Konsum von Lebensmitteln, die gegen Schlaflosigkeit kämpfen, ist es wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die das zentrale Nervensystem anregen und das Einschlafen erschweren. Dazu gehören:

1. Kaffee;
2. Energiegetränke wie Cola, Guaravita, Guaraná oder Red Bull;
3. Schwarzer Tee;
4. Matttee;
5. Grüner Tee;
6. Ingwer;
7. Pfeffer;
8. Acai;
9. Schokolade

Diese Nahrungsmittel sollten besonders nach 16.00 Uhr vermieden werden, damit das Gehirn die elektrischen Impulse erhält, die für die perfekte Regulierung des Schlaf-Wach-Systems erforderlich sind, und somit für einen guten Schlaf sorgt.

Weitere Ernährungstipps finden Sie unter:

Wie mache ich eine Diät gegen Schlaflosigkeit?

Bei der Fütterung von Schlaflosigkeit müssen zusätzlich zu den Lebensmitteln, die vermieden werden sollten, und solchen, die den Schlaf fördern können, die folgenden Tipps beachtet werden:

• Machen Sie keine kalte Mahlzeit wie Salat zum Abendessen. Eine Suppe oder eine andere warme Mahlzeit wird am besten empfohlen.
• Speisen Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen.
• Schauen Sie während des Abendessens nicht fern.

Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, ist es auch wichtig, regelmäßige Zeitpläne sowohl zu den Mahlzeiten als auch vor dem Schlafengehen und zum Aufwachen zu haben.

Menü gegen Schlaflosigkeit

Die folgende Tabelle enthält ein Beispiel für ein Menü zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit.

Weitere hausgemachte Rezepte, um den Schlaf zu fördern:

• Haupthilfsmittel für Schlaflosigkeit
• Heimbehandlung für Schlaflosigkeit
• Naturheilmittel gegen Schlaflosigkeit