Für die Verbesserung der Lebensqualität ist es wichtig, gute Essgewohnheiten zu haben und sich regelmäßig zu bewegen. Darüber hinaus hat der Gewichtsverlust viele Vorteile, wie etwa die Steigerung von Energie und Disposition, die Verbesserung des Selbstwertgefühls, die Kontrolle des Hungers und die Stärkung des Immunsystems.
Schauen Sie sich 15 Tipps an, um Ihren Bauch zu reduzieren, Gewicht zu verlieren und in wenigen Tagen fit zu bleiben:
1. Essen Sie rohe, ballaststoffreiche Lebensmittel, um die Darmfunktion und die Verdauung zu verbessern.
2. Vermeiden Sie Getränke mit Gas, da diese sehr zuckerhaltig sind und das Bauchvolumen erhöhen.
3. Essen Sie unter keinen Umständen frittierte Speisen . Sie können nicht nur viele Kalorien zu sich nehmen, sondern auch die gleichen Speisen mit einer anderen Zubereitungsart zu sich nehmen.
4. Vermeiden Sie den Verzehr von gebrauchsfertigen Gewürzen oder industrialisierten Tiefkühlkost, da diese mehr Salz enthalten und die Wassereinlagerung fördern, was das Gefühl der Schwellung erhöht.
5. Beginnen Sie die Mahlzeiten immer mit einer flachen Schüssel Salat . Dies dient dazu, den Magen zu lecken und das Hungergefühl zu kontrollieren. Das Essen einer Birne 20 Minuten vor dem Mittag- und Abendessen ist auch ein guter Trick, um den Appetit zu senken.
6. Führen Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten aus . Sie trägt nicht nur dazu bei, den Bauch zu reduzieren, sondern verbessert auch die Durchblutung, das Wohlbefinden und das Selbstbewusstsein. Hier sind 3 einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können, um das Abnehmen zu trainieren, und ein komplettes Programm, um Ihren Bauch in einer Woche zu verlieren;
7. Erhöhen Sie den Stoffwechsel durch den Verzehr von rotem Pfeffer, grünem Tee, Ingwer und Eiswasser. Diese Nahrungsmittel sind thermogen und helfen dem Körper, selbst im Stillstand Kalorien zu verlieren. Fünf Gläser Wasser pro Tag sind 200 Kalorien weniger. Siehe andere thermogene Lebensmittel zum Abnehmen;
8. Behalten Sie eine gute Haltung bei, da dies dazu beiträgt, die abgerundete Form des Bauches zu verringern.
9. Machen Sie 6 Mahlzeiten am Tag und kauen Sie viel . Dies gibt dem Gehirn Zeit zu verstehen, dass es bereits Nahrung im Magen hat. Sehen Sie die 5 Vorteile des langsamen Essens;
10. Trinken Sie viel Wasser, vorzugsweise außerhalb der Mahlzeiten. Zusätzlich zur Körperreinigung befeuchtet es den Darm und reguliert die Darmfunktion.
11. Vermeiden Sie Süßigkeiten wie Desserts und bevorzugen Sie Zitrusfrüchte oder sogar Gelatine, was auch dazu beiträgt, das Absenken zu bekämpfen.
12. Alle Quellen für zugesetzte Fette wie Margarine, Geflügelfelle oder Fleischfett beseitigen.
13. Essen Sie nicht mehr als eine Kohlenhydratquelle pro Mahlzeit . Wenn Sie zum Beispiel Kartoffeln essen, brauchen Sie keinen Reis zu essen, oder wenn Sie Nudeln essen, müssen Sie kein Brot in derselben Mahlzeit essen.
14. Lesen Sie die Paketetiketten vor dem Kauf, und beachten Sie, dass sich die Informationen auf das gesamte Paket oder nur einen Teil beziehen.
15. Befolgen Sie diese Tipps mindestens 10 Tage lang und lassen Sie Ihren Körper sich an diese Veränderungen gewöhnen. Die Ergebnisse werden in kurzer Zeit angezeigt.
Wenn es alle 10 Tage wiegt, keine Angstzustände zu erzeugen. Es wird nicht empfohlen, wenn Sie jeden Tag wiegen, aber es sollte immer zur selben Zeit und auf derselben Waage sein.
Um den Gewichtsverlust zu verfolgen, ist es wichtig, die Taille mit einem Maßband zu messen, das Band über den Nabel zu führen und die Werte aufzuzeichnen, um die Entwicklung des Gewichtsverlusts besser zu visualisieren, bis eine gute Form erreicht ist.
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