Die Anti-Angst-Diät sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Nährstoffen wie Magnesium, Omega-3, Ballaststoffen und Tryptophan sind. Einige Beispiele sind Banane, Haferflocken und Bitterschokolade. Diese Nahrungsmittel helfen bei der Regulierung der Darmflora und erhöhen die Produktion von Serotonin, dem Wellness-Hormon.
Darüber hinaus ist es auch notwendig, den Konsum von zucker- und weißmehlreichen Lebensmitteln zu reduzieren, da diese zu Veränderungen der Blutzucker- und Serotoninproduktion führen, was zu einer Erhöhung der Zufriedenheit und Traurigkeit und Angst führt.
Nahrungsmittel und Nährstoffe, die verzehrt werden müssen
Um Angstzustände zu bekämpfen, sollten Sie die folgenden Nahrungsmittel erhöhen:
Omega-3
Omega-3 ist ein gutes Fett, reich an EPA und DHA, Fettsäuren, die die Gehirnfunktion verbessern und Angstzustände reduzieren. Die Hauptnahrungsmittel mit hohem Omega-3-Gehalt sind Thunfisch, Lachs, Sardinen, Leinsamen, Chia, Nüsse und Avocado.
Magnesium
Hilft bei der Entspannung, verbessert die Durchblutung und die Schlafqualität und ist in Lebensmitteln wie Chia, Nüssen, Bananen, Artischocken, Spinat, Rüben, Naturjoghurt und Vollkornprodukten wie braunem Reis und Hafer enthalten.
Tryptophan
Tryptophan ist eine Aminosäure, die bei der Produktion von Serotonin hilft und in Lebensmitteln wie Fleisch, Huhn, Fisch, Eiern, Bananen, Käse, Kakao, Bitterschokolade und Erdnüssen enthalten ist. Die vollständige Liste finden Sie hier.
B-Vitamine
Die B-Vitamine, insbesondere B6, B12 und Folsäure, sind wichtige Regulatoren des Nervensystems und wirken an der Produktion von Serotonin mit. Diese Vitamine sind in Vollkornprodukten wie Naturreis, Schwarzbrot und Hafer sowie in anderen Lebensmitteln wie Bananen, Spinat und anderem grünen Gemüse enthalten.
Vitamin C und Flavonoide
Vitamin C und Flavonoide sind Antioxidantien, die Stress und Angst lindern und die Hormonproduktion kontrollieren. Seine Hauptnahrungsmittel sind Zitrusfrüchte wie Orange, Ananas und Mandarine, Schokolade und frisches Gemüse.
Lebensmittel, die vermieden werden sollten
Die Nahrungsmittel, die vermieden werden sollten, um bei der Angstkontrolle zu helfen, sind:
- Zucker und Süßigkeiten im Allgemeinen;
- Zuckerhaltige Getränke wie verarbeitete Säfte, Erfrischungsgetränke und Energiegetränke;
- Weißmehl, Kuchen, Kekse, Bohnenkraut und Weißbrot;
- Koffein, Kaffeegeschenk, Matttee, grüner Tee und Schwarztee;
- Alkoholische Getränke ;
- Raffiniertes Getreide wie weißer Reis und weiße Nudeln;
- Schlechte Fette, wie sie in Würsten, Wurstwaren, Schinken, Mortadella, Putenbrust, gefüllten Keksen, Fast Food und gebratenen Lebensmitteln enthalten sind.
Angst kann das Individuum daran hindern, richtige Entscheidungen zu treffen und sie sogar angesichts einiger Situationen zu lähmen, aber ausgewogenes Essen und häufige körperliche Aktivität helfen dabei, Stress und Angstzustände unter Kontrolle zu bringen.
Angst-Menü
Die folgende Tabelle enthält ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü zur Bekämpfung von Angstzuständen:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 1 Glas Orangensaft + 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse | 1 Naturjoghurt + 2 Esslöffel Haferflocken + 1 Esslöffel Honig | entkoffeinierter Kaffee + Eiersandwich und leichter Quark |
| Morgenimbiss | 10 Cashewnüsse | 1 Banane + 1 Esslöffel Mandelpaste | 3 Quadrate Schokolade 70% Kakao |
| Mittag / Abendessen | 1/2 Portion Lachs im Ofen mit Kartoffeln und Spinatsalat | Fleisch Stroganoff + 4 Esslöffel brauner Reis + sautiertes Gemüse in Olivenöl | Pasta + Hühnerbrust in Tomatensauce + Auberginensalat, Gurke und sautierte Paprikaschoten in Olivenöl |
| Nachmittagsjause | 1 Naturjoghurt mit Erdbeeren + 2 Rühreier mit Tomaten und Oregano | 1 Glas grüner Saft + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Käse | Papaya-Vitamin + 1 Esslöffel Haferflocken |
Angst ist ein psychologischer Zustand, bei dem sich das Individuum in einem unangenehmen Anfall befindet, der zu einer größeren Besorgnis führt als von der Situation gefordert, und die körperliche und psychische Symptome wie Kopfschmerzen, Brustschmerzen und Mangel auslösen kann Konzentration. Sehen Sie hier alle Symptome.
Besorgte Individuen neigen dazu, impulsiv zu sein und haben eine gewisse Dringlichkeit bei der Lösung von Problemen, und Frauen entwickeln häufiger Angstattacken als Männer.
So behandeln Sie Angstzustände in Abhilfemaßnahmen: 3 Schritte zur Überwindung von Angstzuständen.
