Yoga-Übungen für Schwangere verlängern und straffen die Muskulatur, entspannen die Gelenke und erhöhen die Flexibilität des Körpers. So können sich Schwangere an die körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft anpassen. Lesen Sie die 5 guten Gründe, sich während der Schwangerschaft zu bewegen.
Einige Yogaübungen für schwangere Frauen können wie folgt sein:
Übung 1
Atmen Sie bequem, mit geradem Rücken, gekreuzten Beinen, einer Hand unter dem Bauch und der anderen in der Brust. Atmen Sie tief und sanft ein, atmen Sie für 4 Sekunden ein und atmen Sie aus, wie das Bild zeigt. Wiederholen Sie die Übung etwa 7 Mal.
Übung 2
Wenn Sie sich hinlegen, die Füße auf dem Boden ruhen und die Hände neben dem Torso ausstrecken, atmen Sie tief ein und heben Sie beim Ausatmen die Hüften vom Boden ab, wie das Bild zeigt. Halten Sie diese Position für 4 bis 6 Sekunden, atmen Sie ein und aus, um Ihre Hüften langsam und vorsichtig abzusenken. Wiederholen Sie die Übung etwa 7 Mal.
Übung 3
Atmen Sie in Position 4 für 4 Sekunden ein, indem Sie den Bauch wie in Abbildung 1 gezeigt entspannen. Heben Sie nach dem Ausatmen 6 Sekunden lang Ihren Rücken an, wie in Abbildung 2 gezeigt. Wiederholen Sie die Übung etwa 7 Mal.
Übung 4
Stehen Sie auf, machen Sie einen Schritt nach vorne und atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme an Ihrem Körper anheben, bis Sie Ihre Hände über Ihren Kopf legen. Beugen Sie dann beim Ausatmen das Knie des Vorderbeins und halten Sie dabei die Rückseite des Knies gestreckt (siehe Abbildung). Halten Sie diese Position für 5 Atemzüge und wiederholen Sie ungefähr 7 Mal.
Yoga-Übungen für Schwangere sollten mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden, sie können jedoch täglich durchgeführt werden.
Nützliche Links:
- Stretching-Übungen in der Schwangerschaft
- Körperliche Aktivität in der Schwangerschaft
- Fütterung in der Schwangerschaft
