Um auf jeden Fall eine gesunde Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie kleine Tipps lernen, z. B. die Größe des Brotes reduzieren, und Füllungen wie Ei, Käse oder Hühnchen verwenden, um den Proteingehalt zu erhöhen und mehr Sättigung zu erreichen.
Diese Tipps dienen dazu, Freiheit in der Ernährung zu geben, da Sie alles ohne Fett einnehmen können, da die Nahrung im Gleichgewicht ist. So bereiten Sie gesunde Mahlzeiten zum Abnehmen vor:
1. Die Grundlage für Mittag- und Abendessen bilden Gemüse
Gemüse schuldet immer den Hauptteil des Mittag- und Abendessens, da es auf Kosten von weniger Kalorien mehr Sättigung gibt und dabei hilft, Gewicht zu verlieren.
Darüber hinaus sind sie reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, Nährstoffen, die Vorteile bringen, wie zum Beispiel die Verbesserung der Darmfunktion, die Gesundung der Darmflora und die Stimulierung des Stoffwechsels und der Entgiftung des Körpers sowie die Steigerung der Energie und Disposition.
2. Sparen Sie Kohlenhydrate
Fügen Sie nur eine kleine Portion Kohlenhydrate, vorzugsweise Vollkornprodukte, zu jeder Mahlzeit hinzu, wie Brot, Nudeln, Reis, Farofa, Kuchen und Tapioka. Verwenden Sie nach Möglichkeit Tricks wie Zucchini-Nudeln oder Pupunha-Palmen, Blumenkohlreis oder essen Sie einfach Salat und Eiweiß.
Für Snacks genügen 1 bis 2 Scheiben Vollkornbrot, da es von Eiweiß wie Ei, Käse oder Hühnchen begleitet wird, wie in Tipp Nr. 3 erläutert. Beim Mittag- und Abendessen 3 bis 5 Esslöffel Reis 2 Esslöffel Bohnen hinzugefügt sind auch eine gute Menge, um den Gewichtsverlust anzuregen. Siehe 4 Ersatzprodukte für Reis und Teigwaren in der Diät.
3. Snacks sollten auch Protein enthalten
Es ist für die meisten Menschen sehr üblich, nur Obst, Toast oder Brot mit Kaffee zu sich zu nehmen, zum Beispiel in Snacks, aber es wäre ideal, mehr zu variieren und Proteine auch zu diesen Mahlzeiten zu bringen, da sie mehr Energie für die Verdauung aufwenden und die Sättigung erhöhen.
Gute Beispiele für Snacks sind Brot mit 1 Ei und 1 Scheibe Käse, natürliches Joghurt mit Cashewnüssen, Crepioca zubereiten oder 2 bis 3 geröstete Hähnchen- oder Thunfischpasteten zu essen. Siehe 6 eiweißreiche Snacks.
4. Essen Sie täglich Olivenöl, Nüsse und Samen
Diese Nahrungsmittel sind reich an guten Fetten und Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende, antioxidative Wirkung haben und die Sättigung erhöhen, wodurch der Körper besser funktionieren kann. Zu dieser Gruppe gehören auch Lebensmittel wie Avocados, Kokosnüsse, Erdnüsse, Mandeln, Erdnussbutter und Walnüsse.
Um sie in die Diät einzubeziehen, fügen Sie einen Strang Olivenöl auf den Mittag- und Essteller hinzu und essen Sie in den Snacks 1 Frucht mit 5 bis 10 Nüssen oder mit einer flachen Kugel Erdnussbutter. Die Herstellung von Avocado-Vitaminen und die Verwendung von Samen zum Würzen von Eiern, Hühnerpasteten und Salaten sind ebenfalls eine gute Wahl.
5. Obst hat ein Limit, übertreib es nicht
Obwohl sie gesund sind, haben Früchte auch Kalorien und sind leicht verdaulich und bringen weniger Sättigung. Statt 2 oder 3 Früchte in einer Mahlzeit zu essen, ist es am besten, 1 Frucht mit geröstetem Käse oder 1 Frucht mit Kastanien oder Naturjoghurt zu essen, da dadurch gute Fette und Proteine hinzugefügt werden und die Mahlzeit verlassen wird nahrhafter.
Weitere Tipps mit unserem Ernährungsberater:
Gesundes Diätmenü
Die folgende Tabelle enthält ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü zum einfachen und gesunden Abnehmen:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 1 Glas ungesüßter Erdbeersaft + 2 Vollkorn-Toast mit 2 Esslöffeln Hühnerpasteten-Dessert mit Ricotta und Oregano | 1 Glas geschlagene Milch mit 1 Esslöffel Haferflocken, 5 Erdbeeren und 1 Dessertkohl Erdnussbutter | 1 Scheibe Vollkornbrot mit Käse und Kaffee mit Milch ohne Zucker |
| Morgenimbiss | 2 Scheiben Melone + 10 Cashewnüsse | 1 Bananenbrei mit 1 Scheibe Erdnusspaste | 2 Scheiben Papaya mit 1 Teelöffel Chia |
| Mittagessen | 3 Esslöffel brauner Reis mit 1 kleiner Bohnenbrühe, 1 mittleres Filet (100 g), gegrillte Hähnchenbrust und geschmorten Gemüsesalat | 3 Esslöffel brauner Reis, die zur Hälfte mit Mais, Kirschtomate, gehackter Petersilie und Brunnenkresse gemischt wurden, nach Belieben gebraten und 1 mittelgroßer (100 g) gegrillter Fisch | 1 Esslöffel Vollkorn-Nudeln mit hausgemachter Tomatensauce, 1 Thunfischdose in Wasser und Brokkoli sautiert |
| Nachmittagsjause | 1 Vollkornjoghurt mit 1 Teelöffel Honig und 1 Scheibe Käse | 1 Tapioka mit 2, 5 Esslöffel Kaugummi + 1 gebratenes Ei + zuckerfreier Kaffee | 1 gebratene Banane mit 1 Ei und 1 Scheibe Mozzarella |
Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, ist es außerdem wichtig, regelmäßig körperliche Aktivität auszuüben, zusätzlich zu diuretischen und thermogenen Tees, die bei der Fettverbrennung helfen. Siehe Beispiele für Gewichtsverlust-Tees.
