Die Propriozeptionsübungen fördern die Wiederherstellung von Verletzungen der Gelenke oder Bänder, da sie den Körper dazu zwingen, sich an die Verletzung anzupassen, wodurch vermieden wird, dass der betroffene Ort bei den täglichen Aktivitäten, beispielsweise beim Gehen oder Treppensteigen, sehr bemüht ist.
Diese Übungen sollten täglich zwischen 1 und 6 Monaten durchgeführt werden, bis Sie in der Lage sind, die Übungen zu machen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren oder sogar den Orthopäden oder Physiotherapeuten zu informieren.
Normalerweise wird die Propriozeption bei der Wiederherstellung von Sportverletzungen wie Schlaganfällen, Kontrakturen oder Muskelversagen eingesetzt, da der Athlet damit fortfahren kann, ohne die verletzte Stelle zu beeinträchtigen. Darüber hinaus sind diese Übungen auch in der Endphase der Genesung nach orthopädischen Operationen oder bei einfacheren Verletzungen, wie der Verstauchung des Fußes, angezeigt.
Propriozeptionsübungen für das Sprunggelenk
Einige Propriozeptionsübungen zur Wiederherstellung von Knöchelverletzungen umfassen:
- Übung 1: Stehen Sie mit Ihrem verletzten Knöchel auf dem Boden und schließen Sie die Augen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie dies dreimal.
- Übung 2: Stehen Sie mit dem verletzten Knöchel auf dem Boden und berühren Sie bei geöffneten Augen mit einer Hand an verschiedenen Stellen des Bodens in verschiedenen Entfernungen. Wiederholen Sie diese Übung für mindestens 30 Sekunden.
- Übung 3: Stehen Sie mit Ihrem verletzten Knöchel auf einem halb vollen Ball, heben Sie den anderen Fuß vom Boden ab und versuchen Sie, das Gleichgewicht für 30 Sekunden aufrechtzuerhalten. Um diese Übung zu erreichen, leeren Sie einfach einen Fußball oder füllen Sie den Ball bis zur Hälfte.
Diese Übungen sollten von einem Physiotherapeuten geleitet werden, um die Übung an die spezifische Verletzung und die Erholungsphase der Erholung anzupassen und die Ergebnisse zu steigern.
Erfahren Sie, wie Sie Propriozeption anwenden, um sich von anderen Verletzungen zu erholen.
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