Eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und die Bauchmuskulatur zu stärken, ist die Durchführung von Pilates-Übungen mit dem Schweizer Ball. Pilates soll den Körper wieder in einen gesunden Zustand bringen und neue Haltungsgewohnheiten vermitteln, damit sich der Mensch flexibler im täglichen Leben bewegen kann.
Pilates-Übungen mit Ball stärken den gesamten Körper von der Mitte aus für Stabilität, was dazu führt, dass sich Arme und Beine harmonisch und stressfrei bewegen.
Sehen Sie sich einige einfache Übungen an, die Sie zu Hause machen können:
1. Bauchball
Stützen Sie den Ball wie in der Abbildung gezeigt in den Rücken, halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihre Hände ruhen sanft auf Ihrem Nacken und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie Luft durch Ihren Mund abgeben. Übung 20 Mal wiederholen.
2. Biegung der Kugel
Stützen Sie den Ball in die Füße, wie das Bild zeigt, und versuchen Sie, das Gleichgewicht in dieser Position zu halten. Wenn Sie sich sicher fühlen, beugen Sie Ihre Arme so weit wie möglich und ziehen Sie Ihre Brust näher an den Boden, während Sie die Luft aus Ihrem Mund lassen. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.
3. Lendenflexion im Ball
Stützen Sie den Bauch im Ball und halten Sie die Beine gerade, wie das Bild zeigt. Legen Sie die Hände sanft auf den Nacken und ziehen Sie die unteren Muskeln des Rückens zusammen, während Sie Luft durch den Mund abgeben. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.
4. Kniebeugen mit Ball
Positionieren Sie den Ball auf dem Rücken, lehnen Sie sich gegen die Wand, trennen Sie die Beine auf der gleichen Breite der Schultern, beugen Sie die Knie und hocken Sie, während der Ball auf dem Rücken gleitet. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
5. Stärkung der Beine mit der Kugel
Legen Sie den Ball wie unter den Füßen, heben Sie Ihren ganzen Körper an und drücken Sie die Fersen auf den Ball, damit er sich nicht bewegt. Wenn Sie Ihren gesamten Körper anheben, sollten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang halten und die Übung 3-mal wiederholen.
6. Elevation der Beine mit Ball
Halten Sie den Ball, wie in der Abbildung gezeigt, mit den Füßen und heben Sie beide Beine gleichzeitig an, bis Sie einen Winkel von 90 Grad bilden. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Beine anheben, sollten Sie die Luft langsam durch Ihren Mund lassen und, wenn Sie Ihre Beine senken, tief durchatmen.
Es ist wichtig zu betonen, dass die Übungen präzise ausgeführt werden müssen, da die gesamte mentale Konzentration erforderlich ist, um die Atemübungen zu kontrollieren, damit die Übungen korrekt durchgeführt werden.
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