Einige Tipps für einen guten Schlaf sind einfach, aber wichtig:
- Essen Sie nicht zu viel und vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol für mindestens 4 Stunden, bevor Sie zu Bett gehen.
- Halten Sie einen Rhythmus des Schlafes : Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und versuchen Sie, diese Routine an den Wochenenden einzuhalten.
- Wenn Sie nicht innerhalb von 30 Minuten schlafen, stehen Sie auf und suchen nach entspannenden Aktivitäten wie sanfter Musik hören oder lesen .
- Machen Sie sich keine Notizen, lesen oder fernsehen im Bett .
- Nehmen Sie ein warmes Bad, versuchen Sie sich zu entspannen und vermeiden Sie unangenehme Gedanken. Wenn der Körper zum Einschlafen bereit ist, fällt er normalerweise ab. Ein Bad kann die Schlafbiochemie stimulieren;
- Übung früh, immer vor und niemals nach dem Abendessen oder mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen;
- Verdunkle alles! Menschen schlafen im Allgemeinen besser in dunklen Umgebungen.
- Es ist schwer zu schlafen und sich hungrig zu fühlen. Iss etwas Licht, bevor du ins Bett gehst : Ein Apfel ist eine gute Option;
- Wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen leiden, vermeiden Sie es, tagsüber zu schlafen, oder wenn Sie sehr müde sind, versuchen Sie, weniger als eine Stunde zu schlafen.
- Lernen Sie, Stress zu meistern, planen Sie den Alltag zu verlangsamen, besonders den zweiten Teil des Tages.
Vorteile des Schlafens für die Haut
Schlaf balanciert den Körper aus, der Serotonin produziert, ein Hormon, das für das Lustempfinden verantwortlich ist, die Anhäufung von Cortizol verhindert, die Stimmung und die gute Laune verbessert und die Sensibilität für das Hormon Leptin erhöht, das den Körper über das Fehlen von Hunger informiert, so Jede Diät muss auch mindestens 7 Stunden konstanten Schlafes für eine aktive und gesunde aussehende Frau beinhalten.
Gut schlafen ist gleichbedeutend mit mehreren körperlichen Vorteilen, weil:
- Das Gesicht ist eines der Hauptindikatoren für den Schlaf einer schlechten Nacht: Es verstärkt die Ausdruckslinien, da diejenigen, die sich während der Nacht nicht entspannen, das Gesicht an diesem Morgen stärker anschwellen und deutlich verstopft sind, mit verstopften Blutgefäßen, die die Sauerstoffzufuhr erschöpfen dunkle Kreise verursachen;
- Die Augen werden trocken und gereizt, was zu Brennen, Rötung und Mangel an Helligkeit führt.
- Das Wachstumshormon, das für die Erneuerung der Muskeln verantwortlich ist, um die Schlaffheit der Muskeln zu vermeiden, wird während des Schlafes weitgehend freigesetzt.
- Der Mangel an Ruhe wird fetter, weil der Stoffwechsel langsam bleibt und der geringere Energieaufwand den Speichermechanismus der Speisereste erhöht, was zu lokalisierten Fetten führt;
- Das Haar ist schwach, weil mit der Verringerung der Energie des Organismus die Haarsträhnen aufhören, die Menge an Nährstoffen zu erhalten, die ihnen vorbehalten waren, und sie werden schwächer.
Um die Schlafqualität zu verbessern, ist es sehr wichtig, eine regelmäßige Schlaf- und Weckzeit festzulegen, damit die biologische Uhr besser funktioniert.
Erfahren Sie, wie Sie den Schlaf einplanen können: So legen Sie einen guten Schlaf fest
