Wirbelsäulendehnungen dienen zur Linderung von Rückenschmerzen aufgrund einer schlechten Haltung, zum Beispiel zur Erhöhung der Elastizität, zur Verbesserung der Durchblutung, zur Verringerung der Gelenksbelastung, zur Verbesserung der Haltung und zur Förderung des Wohlbefindens.
Die Wirbelsäulendehnungen sollten allmählich durchgeführt werden und können leichte Beschwerden verursachen. Wenn sie jedoch starke Schmerzen verursachen, die als Rachialgie bezeichnet werden und das Dehnen verhindern, sollte die Dehnung gestoppt werden.
Vor dem Training sollte die Person ein heißes Bad nehmen oder eine heiße Kompresse auf die Wirbelsäule legen, insbesondere wenn sie Rückenschmerzen hat, um die Muskeln aufzuwärmen und das Dehnen zu erleichtern. So erstellen Sie eine hausgemachte Komprimierung für das folgende Video:
Drei Beispiele für Dehnübungen können sein:
Verlängerung der Halswirbelsäule
Diese Strecken sind ideal für die Linderung von Schmerzen im Nacken, in den Schultern und im oberen Rückenbereich, die zum Beispiel aufgrund von Ermüdung oder Alltagsstress sehr angespannt werden.
Dehnen 1
Lege deine Hände hinter deinen Kopf und nimm ihn vor und dann zurück. Ziehen Sie dann mit nur einer Hand nach rechts und nach links, um in jeder Position 30 Sekunden zu erhalten.
Stretching 2
Er lehnte mit dem Kopf aus der Trage, stützte sich auf die Hand des Therapeuten und ließ seinen Kopf vollständig in die Hände des Praktikers fallen, während er seinen Kopf zu sich "ziehen" sollte.
Stretching 3
Bei derselben Positionierung sollte der Therapeut den Kopf des Patienten zur Seite drehen und für 20 Sekunden in dieser Position belassen. Dann drehen Sie Ihren Kopf auf die andere Seite.
Stretching für die dorsale Wirbelsäule
Diese Strecken sind ideal für die Linderung von Schmerzen, die sich auf die Mitte des Rückens auswirken und die Symptome sofort lindern.
Stretching 4
Versuchen Sie aus der 4-Wege-Position, Ihr Kinn gegen die Brust zu ziehen und den Rücken nach oben zu drücken, wobei Sie in der Position bleiben, die das Bild unten zeigt.
Stretching 5
Mit gebeugten Beinen den Arm anheben, wie in der Abbildung unten gezeigt. Bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position.
Stretching 6
Bewegen Sie die Beine leicht, während Sie die Arme anheben, indem Sie sie über den Kopf legen, den Körper nach rechts und dann nach links neigen, um in jeder Position 30 Sekunden zu erhalten.
Stretching für die Lendenwirbelsäule
Diese Strecken eignen sich hervorragend zur Linderung von Rückenschmerzen, die beispielsweise durch Ermüdung, Gewichtheben oder während der Schwangerschaft entstehen.
Stretching 7
Bleiben Sie 20 Sekunden lang an der Position, an der das Bild angezeigt wird.
Stretching 8
Wenn die Knie gebeugt sind und die Füße flach auf dem Boden liegen, bringen Sie ein Knie 30 bis 60 Sekunden lang auf die Brust, wiederholen Sie dann das andere Knie und enden mit beiden, wie in der Abbildung gezeigt.
Stretching 9
Bleiben Sie 20 Sekunden lang an der Position, an der das Bild angezeigt wird. Dann mit dem anderen Bein machen.
Diese Strecken können auch während der Schwangerschaft durchgeführt werden. Es gibt jedoch andere Dehnungsübungen in der Schwangerschaft, die in diesem Stadium auch zur Linderung von Rückenschmerzen durchgeführt werden können.
Das Dehnen kann jeden Tag durchgeführt werden, insbesondere wenn das Subjekt an Rückenschmerzen leidet. Es ist jedoch wichtig, den Arzt zu konsultieren, um die Ursache von Rückenschmerzen zu ermitteln, die beispielsweise einen Bandscheibenvorfall haben können. In diesem Fall sollten Strecken für eine Wirbelsäule mit Bandscheibenvorfall unter Anleitung des Arztes oder Physiotherapeuten durchgeführt werden, der möglicherweise andere Strecken als die individuellen Bedürfnisse angibt.
Siehe andere Dehnübungen:
- Stretching-Übungen für die Arbeit
- Streckt für Nackenschmerzen
- Stretching-Übungen für die Beine
