Es wird angenommen, dass alle Erwachsenen täglich etwa 2 Liter Wasser trinken müssen. Dies ist jedoch nicht die genaue Zahl, die alle Menschen benötigen, da die ideale Menge je nach Gewicht der Person und auch mit anderen Faktoren wie aktivem oder sesshaftem Leben und Jahreszeit variiert, da im Sommer wegen der Belastung des Menschen Schweiß, Sie müssen mehr Wasser aufnehmen.
Der beste Weg, um die ideale Wassermenge zu ermitteln, die jede Person wirklich benötigt, ist die Berechnung nach dem Gewicht jeder Person. Siehe nachstehende Tabelle.
| Erwachsene | Wassermenge pro kg |
| Jung aktiv bis 17 Jahre | 40 ml pro kg |
| 18 bis 55 Jahre | 35 ml pro kg |
| 55 bis 65 Jahre | 30 ml pro kg |
| Mehr als 66 Jahre | 25 ml pro kg |
Menschen, die körperliche Aktivität ausüben, müssen für jede Stunde körperliche Aktivität sogar mehr als etwa 500 ml auf 1 Liter Wasser einnehmen, insbesondere wenn sie während des Trainings viel schwitzen.
Es sollte nicht mehr Wasser als die ideale Menge für Sie sein, da der Verbrauch von überschüssigem Wasser schlecht ist, insbesondere bei Nierenversagen oder Flüssigkeitsansammlungen, da dies die Funktion der Nieren beeinträchtigen kann. Finden Sie hier die ideale Menge heraus.
Durst ist das erste Symptom einer Dehydratation. Daher ist es nicht notwendig, mit Wasser zu rechnen. Andere Anzeichen von Austrocknung sind trockener Mund und dunkelgelber, stark riechender Urin. Wenn die Person diese Symptome hat, wird empfohlen, Wasser, Kochsalzlösung, hausgemachtes Serum oder Kokosnusswasser zu trinken. Bei anhaltenden Symptomen wird eine ärztliche Konsultation empfohlen.
Warum sollten Sie jeden Tag Wasser trinken?
Trinkwasser hilft dabei, Gewicht zu verlieren, den eingeschlossenen Darm zu behandeln und die Hautqualität zu verbessern. Darüber hinaus ist Wasser für den Stoffwechsel sehr wichtig, da alle chemischen Reaktionen des Körpers Wasser sowie die Produktion von Enzymen und Speichel für die Verdauung benötigen.
Trinkwasser beim Fasten tut gut, weil es den Magen-Darm-Kreislauf nach langer Fastenzeit anregt und die Funktion des Darms verbessert.
Wasser ist wichtig für die Kontrolle der Körpertemperatur, der Verdauung, der Durchblutung und der Bildung von Urin. Obwohl Säfte, Suppen und Früchte Wasser enthalten, ist es sehr wichtig, Wasser in seiner natürlichen Form zu trinken, da der Körper beim Atmen Wasser verliert, durch Kot, Schweiß und Urin.
Sehen Sie eine vollständige Liste aller Vorzüge von Wasser für den Körper.
Techniken zum Trinken von mehr Wasser
Eine gute Strategie für Trinkwasser besteht darin, eine 2-Liter-Flasche Mineralwasser in der Nähe zu haben. Beachten Sie, wie viel Zeit und wie viel Wasser Sie getrunken haben, um das Bewusstsein für die Notwendigkeit des Trinkens von Wasser zu erhöhen.
Sehen Sie andere Tipps für Trinkwasser während des Tages:
Wie man aromatisiertes Wasser trinkt
Das Aroma des Wassers mit Zitronen-, Gurken- oder Minzblättern ist ein hervorragender Tipp für alle, die Schwierigkeiten mit reinem Wasser haben. Daher ist dies die ideale Technik für diejenigen, die alkoholfreie Getränke trinken möchten, wenn sie zum Beispiel durstig sind.
Außerdem hat aromatisiertes Wasser die Vorteile von zugesetzten Lebensmitteln und kann aus diesem Grund mehrere Vorteile haben, wenn der Verbrauch von Vitaminen erhöht wird, um beim Abnehmen zu helfen. Einige Beispiele für aromatisierte Wässer sind:
| Lebensmittelaroma | Wie zu tun | Wofür ist es? |
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Zitronen- oder Orangenwasser | Fügen Sie 1 Zitrone hinzu und schneiden Sie sie in 1 Liter Wasser. Sie können auch den Saft einer halben Zitrone hinzufügen, um bei Bedarf stärker zu werden. | Zitrone und Orange eignen sich hervorragend zur Entgiftung des Körpers und zur Beseitigung von Giftstoffen. Außerdem enthalten sie Vitamin C, das den Körper stärkt. |
| Gurkenwasser | 7 bis 8 Gurkenscheiben in 1 Liter Wasser geben. Für mehr Geschmack können Sie auch einige Minzblätter verwenden. | Die Gurke hilft, sich an wärmeren Tagen zu erfrischen und Dehydrierung zu vermeiden. Es verhindert auch die Flüssigkeitsretention aufgrund seiner diuretischen Wirkung. |
| Wasser mit Ingwer | 4 bis 5 Ingwerscheiben in 1 Liter Wasser belassen. Fügen Sie 2 oder 3 Zitronenscheiben hinzu, wenn Sie den Geschmack als zu stark empfinden. | Ingwer ist eine thermogene Wurzel, die den Stoffwechsel anregt und ist daher für alle geeignet, die abnehmen und Fett verbrennen müssen. |
| Auberginenwasser | Fügen Sie 1 Würfel Aubergine in 1 Liter Wasser hinzu. | Die Aubergine enthält Antioxidantien, die das Altern der Zellen verzögern, und sie ist reich an Ballaststoffen, die bei Verstopfung helfen. |
| Wasser mit Kamille Cidreira | Legen Sie 2 Esslöffel des getrockneten Kraut in 1 Liter Wasser und Co, bevor Sie trinken. | Diese Pflanzen haben eine starke Entspannungswirkung, die übermäßigen Stress und Angst abbaut. |
Ideal ist es, das aromatisierte Wasser in der Nacht zuvor zuzubereiten, damit es mehr Geschmack bekommt und von den hinzugefügten Lebensmitteln profitiert. Es sollte das Wasser immer vor dem Trinken belasten und kann in den Kühlschrank gestellt werden, um besonders an heißen Tagen kühler zu bleiben.
