Um Gewicht zu verlieren und das Idealgewicht zu erreichen, müssen ältere Menschen gesund und ohne Übertreibung essen, verarbeitete und verarbeitete Lebensmittel ausschließen und Lebensmitteln den Vorzug geben:
- Vollkornbrot, brauner Reis und Vollkornteigwaren;
- Fleisch und Fisch wie hautloses Huhn, Putenfleisch, Lachs, Wolfsbarsch, Goldbrasse oder Fisch;
- Bevorzugte Früchte, weniger kalorienarm und mit Schale wie Erdbeere, Wassermelone, Kiwi, Apfel oder Birne.
- Vollkornprodukte, Weizengetreide, Gerste, Hafer, Nüsse und Samen;
- Gemüse und Gemüse;
- Magermilch und magere Milchprodukte wie Käseminen oder Naturjoghurt.
Durch den regelmäßigen Verzehr dieser Lebensmittel nehmen ältere Menschen ab und erreichen ihr Idealgewicht. Dies ist der Schlüssel zur Verringerung des Risikos von Krankheiten wie Schlaganfall, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Herzproblemen, Herzinfarkt, Krebs oder Anämie.
Menü für ältere Menschen, um Gewicht zu verlieren
Ein Beispiel für ein Menü für ältere Personen umfasst:
- Frühstück: 1 Glas Magermilch und 1 Scheibe Integral mit Käseminen; oder 1 Glas Natursaft und 2 Vollkornbrot mit 2 Scheiben Käseminen;
- Sortierung: 1 Obst und 2 Cracker vom Typ Maizena; oder 1 Scheibe Roggenbrot; oder 1 Tasse Tee ohne Zucker und 1 Frucht;
- Mittagessen: 100 g gegrillter Lachs mit 300 g sautiertem Gemüse und 1 Obst zum Nachtisch; oder gegrillte Hühnerbrust mit Salat und 50 g Reis 1 Obst zum Nachtisch;
- Snack: 50 g Vollkornbrot mit Käse minas und 1 Naturjoghurt; oder Fruchtvitamin;
- Abendessen: 250 g Gemüsesahne gebratene Hühnerbrust mit 1/2 Aubergine;
- Abendessen: 1 Naturjoghurt; oder 1 Glas Magermilch mit 2 Crackern.
Neben dem Menü zum Abnehmen ist es auch wichtig, mindestens 1, 5 Liter Wasser pro Tag zu trinken und sich zu bewegen. Lernen Sie die besten Übungen zum Üben in: Die besten Übungen für ältere Menschen.
Weitere Tipps zum Abnehmen
Weitere wichtige Tipps für ältere Menschen zum Abnehmen sind:
- Vermeiden Sie das Überspringen von Mahlzeiten, indem Sie täglich 6 Mahlzeiten zu sich nehmen.
- Reduzieren Sie die Salzzufuhr, um zu verhindern, dass Flüssigkeitsansammlungen und hoher Blutdruck durch Kräuter ersetzt werden. So reduzieren Sie die Salzaufnahme;
- Lesen Sie das Lebensmitteletikett für die Menge an Zucker, die andere Bezeichnungen wie Maissirup, Melasse, Reissirup, Rohrsaft, Fruktose, Saccharose, Dextrose oder Maltose enthalten kann. Lesen Sie weiter in: 3 Schritte zur Verringerung des Zuckerverbrauchs;
- Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe und bevorzugen Sie den natürlichen Stevia-Süßstoff.
- Dämpfen: hilft beim Abnehmen, weil Sie zum Kochen kein Öl, Olivenöl oder Butter hinzufügen müssen. Lernen Sie, wie man Steak dämpft: 5 gute Gründe zum Dämpfen.
Siehe auch die Tipps des Ernährungswissenschaftlers zum Abnehmen mit der Gesundheit:
Was ältere Menschen nicht essen sollten, um Gewicht zu verlieren
Um abzunehmen, ist es auch wichtig, dass ältere Menschen keine fett- und zuckerreichen Nahrungsmittel wie:
- Süßigkeiten, Kuchen, Pizza, Kekse;
- Kartoffelchips, gefüllte Kekse, Eiscreme;
- Diät- oder leichte Lebensmittel sowie verarbeitete und verarbeitete Lebensmittel;
- Krapfen, Wurstwaren und Snacks;
- Lebensmittel und künstliche Süßstoffe.
Außerdem sollten ältere Menschen es vermeiden, alkoholische Getränke und alkoholfreie Getränke zu trinken.
