Entzündungshemmende Nahrungsmittel, wie Kurkuma und Mazerat, reduzieren die Produktion von Substanzen, die Entzündungen anregen. Darüber hinaus stärken diese Lebensmittel das Immunsystem und machen den Körper widerstandsfähiger gegen Erkältungen, Grippe und andere Krankheiten.
Diese Nahrungsmittel sind auch wichtig bei der Behandlung entzündlicher Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis, da sie dazu beitragen, Gelenkschmerzen, die bei dieser Krankheit auftreten, zu reduzieren und zu verhindern.
Liste der Lebensmittel, die Entzündungen kontrollieren
Nahrungsmittel, die Entzündungen kontrollieren, sind reich an Substanzen wie Allicin, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin C wie:
- Aromatische Kräuter wie z. B. mazerierter Knoblauch, Safran, Curry und Zwiebeln;
- Omega-3-reiche Fische wie Thunfisch, Sardinen und Lachs;
- Samen mit Omega-3-Fettsäuren, wie Leinsamen, Chia und Sesam;
- Zitrusfrüchte wie Orange, Acerola, Guave und Ananas;
- Rote Früchte wie Granatapfel, Wassermelone, Kirsche, Erdbeere und Traube;
- Ölhaltige Früchte wie Nüsse und Nüsse;
- Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Ingwer;
- Öl und Kokosnuss und Olivenöl .
Um das Immunsystem zu stärken und Entzündungskrankheiten zu bekämpfen, sollten Sie diese Lebensmittel täglich essen, drei bis fünf Mal pro Woche Fisch essen, Salate und Joghurt mit Samen füllen und nach den Mahlzeiten oder Snacks Früchte essen.
Diätmenü zur Verringerung von Entzündungen
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für eine 3-tägige entzündungshemmende Diät:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | Naturjoghurt mit 4 Erdbeeren + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Minas-Käse | Kaffee ohne Zucker + Omelett mit 2 Eiern, Tomate und Oregano | kaffee ohne zucker + 100 ml milch + 1 crepioca käse |
| Morgenimbiss | 1 Banane + 1 Esslöffel Erdnussbutter | 1 Apfel + 10 Nüsse | 1 Glas grüner Saft |
| Mittag / Abendessen | 1/2 gegrilltes Lachssteak + Bratkartoffeln mit Tomaten, Zwiebeln und Paprika, gewürzt mit feinen Kräutern und Knoblauch | 4 Vollkornkohl + 2 Esslöffel Bohnen + gegrilltes Hähnchen mit Tomatensauce und Basilikum | Makkaroni mit Thunfisch in Pesto-Sauce + grünem Salat mit Olivenöl |
| Nachmittagsjause | 1 Glas Orangensaft + 2 Scheiben frittierter Käse mit Olivenöl, Oregano und gehackten Tomaten | Naturjoghurt mit Honig + 1 Esslöffel Haferflocken | kaffee ohne zucker + 1 kleine tapioka mit ei |
Neben der Steigerung des Verbrauchs in entzündungshemmenden Lebensmitteln ist es auch wichtig, den Verbrauch von Lebensmitteln zu reduzieren, die die Entzündung im Körper erhöhen, wobei es sich hauptsächlich um Fleischprodukte wie Wurst, Wurst und Speck, tiefgefrorene Fertiggerichte wie Lasagne, Pizza handelt und Hamburger und Fast Food . Lernen Sie, eine entzündungshemmende Diät zu machen.
