Um die besten Turnschuhe auszuwählen, müssen Sie die Art der körperlichen Aktivität, den Ort, an dem sie trainiert werden, die Wetterbedingungen und die Art des Fußgängers berücksichtigen, wenn der Fuß den Boden berührt.
Das Tragen von geeignetem Schuhwerk hilft, Probleme wie Knöchel-, Knie- und Hüftgelenksverletzungen, Schwielen und Blasen an den Füßen, Knochenbrüche und Tendinitis zu vermeiden. Darüber hinaus ist es wichtig, das Training leicht zu beginnen und schrittweise voranzukommen, je nach Widerstandskraft und Stärkung der Muskeln. Sehen Sie, wie es sein sollte, das stufenweise Training für 5 oder 10 km zu absolvieren.
Wie man den Fußabdruck kennt
Je nach Position, an der der Fuß den Boden berührt, können die Fußabdrücke in 3 Typen unterteilt werden:
- Neutral: Dies ist der häufigste Typ und hat ein geringeres Verletzungsrisiko, was zu einer gleichmäßigen Abnutzung der Tennisschuhe führt.
- Pronada: Der Fuß berührt den Boden hauptsächlich mit dem inneren Teil und nutzt die große Zehe, um Impulse zu haben, was die Gefahr einer Verletzung der Knie und der Hüfte erhöht;
- Rücken : Die Außenseite des Fußes wird am häufigsten benutzt, und der kleine Finger gibt den Impuls für den nächsten Schritt.
Um den Fußabdruck zu ermitteln, können Sie einen einfachen Test durchführen, indem Sie den Fuß benetzen und einen Durchlauf auf einem Blatt Papier simulieren. Dann mit dem Fuß noch auf dem Blatt, sollte man die Form des Fußes mit einem Stift konturieren und abschätzen, welche Seite des Fußes das Blatt berührt.
Menschen mit Fußpronieren sollten Sneakers vorziehen, die den Fuß im Moment der Vergangenheit neutralisieren, um Verletzungen der Gelenke zu vermeiden.
Arten von Aktivitäten
Für das Üben von Aktivitäten wie Laufen oder Volleyball ist es ideal, dass Tennis leicht, bequem und mit Belüftung und Dämpfung ist. Derzeit gibt es so genannte minimalistische Tennisschuhe, die eine flache Sohle und eine geringe Dämpfung aufweisen, aber das Verletzungsrisiko ist höher und wird von Ärzten normalerweise nicht empfohlen.
Im Fitnessstudio müssen Turnschuhe über ein Dämpfungssystem und Stabilität verfügen, um langfristige Aktivitäten in derselben Position zu begünstigen und zu üben.
Landtypen und Klima
Für Aktivitäten in unebenem Gelände, wie Wandern oder Wandern im Gelände mit Steinen, verfügt das Schuhwerk idealerweise über ein verstärktes Dämpfungssystem, eine bessere Haftung des Bodens am Boden und ein hohes Fass, um die Knöchel zu schützen.
Wenn der Übungsplatz feucht ist, Wasserpfützen hat oder der Praktizierende auch an verregneten Tagen im Freien aktiv ist, ist es auch wichtig, nach Turnschuhen mit wasserdichtem Material zu suchen, um das Eindringen von Wasser in den Schuh zu verhindern Gewicht der Füße und verursacht Probleme wie Erkältungen.
Größe
Nach der Auswahl des Modells muss man die Größe des Schuhs und seinen Komfort im Fuß kennen. Die Turnschuhe sollten gerade so groß sein, dass die Ferse beim Gehen oder Laufen nicht abrutscht, aber kein Teil des Fußes sollte fest sein.
Außerdem sollte die Vorderseite des Sneakers die Bewegung der Zehen ermöglichen, und es sollte ein kleiner Raum vorhanden sein, um die Schwellung der Füße aufzunehmen, die normalerweise während des Laufs auftritt.
Informationen zur Vermeidung von Verletzungen finden Sie unter 7 Pflege der Übung allein.
